新氧美容APP|佟丽娅再次美到尖叫！37岁不节食、不运动身材和颜值却长期在线！( 三 )
利用好NEAT ， 总体上可以帮助每天的热量消耗额外增加至少200大卡 ， 平均都在300大卡左右 。
【新氧美容APP|佟丽娅再次美到尖叫！37岁不节食、不运动身材和颜值却长期在线！】需要多跑5km才能达到的热量消耗 ， 现在不知不觉就能搞定 ， 这难道不香吗？不诱人吗？
而且 ， 通过提高NEAT去增加热量消耗 ， 不那么容易促进食欲 ， 也更加节省时间 ， 总的热量消耗还增大了 ， 减脂当然就比单纯健身 ， 没有提高NEAT的时候更快速 。
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??增加NEAT的途径
增加NEAT的方式和途径有很多 ， 下面这三个方面大家可以参考 。
??家庭生活提升NEAT
在家的时候想要提升NEAT ， 有一个很好的办法 ， 就是无论做什么 ， 都尽可能地多选择站着做 。
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比如站着刷剧 ， 站着看书之类的 。 研究表明 ， 站立的时候会比坐姿多消耗13%的热量 。
坐着的时候 ， 随时来一组下面这样的训练也是OK的 。
平时在家可以多做家务 ， 没事可以多擦几遍地 ， 多找机会收拾屋子 ， 比如每天都叠被子 ， 对自己的常用物品进行整理 ， 一些衣服可以用手洗 。
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还可以给自己搞点麻烦 ， 把常用的东西放在不太方便的位置 ， 比如冰箱和微波炉放得离厨房远一点 。
饮食方面 ， 能不点外卖就不点 ， 可以自己买菜做饭 ， 哪怕是走到楼下的店里去堂食 ， 都要比在家里等着吃外卖消耗的热量多 。
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周末有时间一定不要宅在家 ， 多出去逛逛街 ， 哪怕什么都不买 ， 也可以看看展览之类的 。
??日常工作提升NEAT
上班或者学习我们会涉及到通勤 ， 在通勤的过程中多增加身体消耗 ， 也是增加NEAT非常好的办法 。
比如上班不开车 ， 少坐地铁或者公交 ， 距离比较近的可以直接选择骑行和步行 ， 如果特别远的 ， 可以提前一两站下车走路 。 尽量保证每天的步数在8000~10000左右 。
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楼层不是很高的情况下 ， 可以不坐电梯 ， 直接走楼梯 ， 或者少坐几层电梯 ， 如果带了包包的话 ， 可以往包里多塞点东西 ， 让自己有点负重 。
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在上班的过程当中 ， 需要做什么事情 ， 取什么东西 ， 尽量自己直接去完成 ， 打电话的时候可以站起来走走 ， 都可以提高NEAT 。
??兴趣爱好提升NEAT
给自己弄一个比较消耗能量的兴趣爱好 ， 也可以增加很多NEAT 。
比如养个宠物 ， 每天铲屎或者遛狗 ， 就能增加不少消耗 。 养花养草也是同样的道理 。
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如果你喜欢唱歌 ， 每天关门高歌几曲也是可以的 ， 只要邻居不来找 。
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也可以在墙上挂一个飞镖盘 ， 路过就玩几把 。
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??随时随地活动身体
平常只要站着没事 ， 就可以动动手动动脚 ， 对增加NEAT很有帮助 。 下面推荐几个动作 ， 不要有器械 ， 空手或者手里抓个水瓶就能做 。
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