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启步营|【科学养育】钙、铁、锌不能乱补！宝宝吃这些食物一样可以补


市面上各种“口碑好”的钙、铁、锌制剂广为流传 ， 应季的、不同口味的、喝的、嚼的……给人一种宝宝必须补钙、补铁、补锌的误区 ， 实际上 ， 只要宝宝饮食均衡 ， 任何时节都不需要额外再补充钙、铁、锌 。
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宝宝缺钙的表现
现在常提到的：腿不直、骨密度低、佝偻、不长牙、肋骨外翻、睡觉不踏实、长不高以及枕秃这些都不是缺钙的直接表现 。
家长们关注的“症状” ， 多数是因为缺乏维生素D造成的 。 维生素D可以促进骨骼对钙质的吸收 ， 如果人体缺乏维生素D ， 就会导致骨骼发育不良 ， 从而出现钙吸收不良的表现 。
2016年版《中国居民膳食指南》中《六月龄内婴儿母乳喂养指南》指出：婴儿应该在医生指导下 ， 每天补充400国际单位的维生素D ， 而不是补钙 。
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补钙
对于还在喝奶的小宝宝来说 ， 母乳和配方粉是钙的主要来源；而对于已经开始添加辅食的宝宝 ， 可以参考以下食材——
1、鲜牛奶、酸奶、奶酪等奶制品
除了配方奶以外的大部分奶制品建议宝宝1岁以上再尝试 ， 尽量降低出现牛奶过敏的风险 。
2、油菜、韭菜、油麦菜、西兰花、荠菜等深绿色蔬菜 。
几乎所有的深绿色蔬菜（菠菜、油菜、西兰花、油麦菜、苜蓿等等） ， 含钙量都不低 。
其中 ， 油菜的含钙量仅次于牛奶等奶制品哦！
而且 ， 这些深绿色蔬菜中 ， 还含有丰富的矿物质 ， 如钾、镁等 ， 还富含维生素K等 。
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就拿油菜和西兰花来说 ， 根据《食物营养成分表》：
每100g油菜含钙量高达108mg；而每100g西兰花含钙量也能达到67mg 。
是不是对绿色蔬菜一下子改观了？
Tips：大部分蔬菜6个月以上就可以添加到辅食里啦~只不过 ， 随着宝宝长大 ， 对于蔬菜性状的处理 ， 可以由细到粗逐渐过渡 。
3、鱼、虾、贝等海鲜类食物 。
Tips：带壳类海鲜也建议等到宝宝1岁后再尝试 ， 另外 ， 初次尝试应该谨慎观察有无海鲜过敏现象 。
总之就是一句话：1岁以内奶、各种蔬菜不能少；1岁以上奶制品、鱼虾、坚果等都可以尝试起来了！

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宝宝缺铁的表现
铁缺乏的孩子日常可能表现为烦躁、不爱活动、食欲和精神状态欠佳、脸色苍白、反应迟缓甚至是异食癖 。
补铁
但是日常多样化的均衡饮食 ， 完全可以满足孩子对铁的需求 ， 通常是不会出现缺铁情况 。
如果家长实在不放心 ， 可以通过孩子饮食、生长曲线和精神状态来进行判断 ， 并且 ， 即便孩子存在轻度缺血（缺铁）症状 ， 一般也不需要补充铁剂 ， 通过多吃富含铁的食物 ， 如动物肝血、肉蛋和富含维C的新鲜果蔬即可 。
需要注意的是 ， 如果是特殊情况 ， 宝宝缺铁比较严重 ， 这个时候就需要在医生的指导下补充铁剂 。
宝宝缺锌的表现
铁缺乏的孩子日常可能表现为烦躁、不爱活动、食欲和精神状态欠佳、脸色苍白、反应迟缓甚至是异食癖 。
补锌
此处需要一个辟谣！其实如果孩子正常吃奶/饭的话 ， 通常是不会出现缺锌问题的！
对于6个月以母乳喂养的婴幼儿来说 ， 母乳中就含有锌 ， 所以在这个年龄段会出现锌缺乏的概率非常低 。
对于吃配方奶的孩子来说 ， 配方奶粉中也已经添加了锌 ， 可以满足1岁以内宝宝的需求 。


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