健康千金难买老来瘦？这种身材寿命或更长
俗话说“千金难买老来瘦” ， 许多老年人认为年纪大了瘦点好 ， 兴许可避开“三高” ， 为此许多中老年人饮食极为清淡 ， 认为这样做更健康 。
但其实吃得太素、喜瘦忌胖的老人家因为瘦掉肌肉而患上“肌少症” ， 易出现营养不良、免疫力低下 ， 还易跌倒骨折 ， 多发帕金森氏病及老年痴呆 。
一、身体“匀称”无不适为何却越来越没力气？
今年62岁的王姨身高154厘米、体重49.2公斤 ， 虽有点小肚子 ， 双腿比较纤细 ， 她认为自己的这个年龄身材保持的还不错 ， 身体也无不适 ， 只是近几个月走路容易累 ， 也没以前走得快了 ， 提东西也没有劲了 。因为她之前胃不好 ， 吃得很清淡 ， 亲友怀疑她营养不良 。
两个月前 ， 她来到广医三院临床营养科就诊 ， 做人体成分测定显示肌肉不足 ， 双下肢肌肉量不足尤为明显 ， 在肌力量测试显示握力仅16.8千克(小于最低标准18千克) ， 而肌肉功能测试发现她6米步速测试为0.8米/秒(小于最低标准1.0米/秒) 。
【健康千金难买老来瘦？这种身材寿命或更长】通过以上的测量及人体成分分析 ， 医科大学附属第三医院临床营养科主管曾青山说 ， “可以确定王阿姨患上了肌肉减少症 。”
营养科为王阿姨制定了饮食结构调整方案 ， 并给予营养补充剂 ， 嘱她适当运动 。经过二个月的治疗 ， 如今王姨的体重、肌肉量及肌力已明显改善 ， 能轻松爬上白云山了 。
二、专家提醒：老人肌肉减少更易跌倒骨折
“肌肉减少症又叫肌少症 ， 是一种与年龄相关的进行性、全身肌量减少和(或)肌强度下降或肌肉生理功能减退 。”据曾青山介绍 ， 其主要发病原因为活动减少、营养不良、内分泌功能减退、慢性疾病、炎症、胰岛素抵抗等 。
如果按身高体重计算 ， 肌肉减少症在老年人群中发病率并不低 ， 其中60和70岁为5~13% ， 80岁以上则为11~50%。有研究指出 ， 肌肉减少30% ， 会影响肌肉的正常功能 ， 可出现肌肉松弛、皮肤皱褶增多、体重下降、身体虚弱、抵抗力下降等症状 。
“老年人患上肌少症 ， 容易跌倒继而发生骨折 。”专家提醒 ， 除了容易跌倒 ， 老人走路缓慢、握力下都可能有肌肉减少症倾向 ， 应到正规医院咨询治疗 ， 适当进行饮食调整和力量训练 ， 还可接受行为和心理指导 ， 帮助养成良好的生活方式 。
三、这些人群需要及早预防“肌少症”
1、中老年人
2、长期蛋白质摄入不足者(素食为主的饮食 ， 户外活动少 ， 紫外线照射及维生素D合成减少)慢性疾病患者,如哮喘、慢性支气管炎、心脑血管疾病等肥胖人群吸烟、饮酒过量(导致蛋白质合成不足)
3、免疫风湿疾病患者
4、骨质疏松人群
5、某些原因引起体重丢失,如不科学减肥导致患病者
6、缺乏运动
四、出现这些症状要高度警惕
1、走路缓慢
2、腿部肌肉流失 ， 肌力跟不上 ， 导致走路没劲儿 。
3、握力下降
4、对于老年人来说 ， 肌肉流失、肌力下降是全身性的 。上肢肌肉衰减的一个显著表现就是手的握力下降 ， 比如毛巾拧不干、瓶盖拧不开等 。
5、容易跌倒：老年人容易跌倒骨折 ， 不仅仅是骨质疏松造成的 ， 还可能是肌肉流失 。
五、适当超重命或更长
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