这篇关于“拖延症”的文章，原本定于1月发布( 二 )
这正说明了为什么拖延症在根源上是一种错误的情绪调节策略：尽管它可能给你带来短时的释放 ， 但问题却会越积越多
。
缓解拖延的第一步 ，
是原谅和理解自己
如果想要缓解拖延 ， 我们就必须认识到拖延症是一个情绪问题而不是效率问题 。 下载一个时间管理App ， 或者学习新的自律技巧 ， 并不能从根本上解决问题
。 我们必须找一个新办法来管理情绪 。
传统的认知行为疗法（CBT: Cognitive Behavioral Therapy）喜欢通过直接挑战和改变不良的认知和行为来解决问题 。 但研究显示 ， 另一种接纳承诺疗法（ACT: Acceptance and Commitment Therapy）从长期来看 ， 比认知行为疗法更加有效 。
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接受自己的拖延吧 | giphy
ACT并不像CBT那样教人如何更好地控制和消除不好的想法 ， 而是让人仅仅去“观察” ， 尝试接受和拥抱自己现在的全部感受 ， 无论这种感受是否积极
。 它的核心是帮助人们跳脱出自我 ， 以一个自我之外的眼光观察和感知身体与心理 ， 进而提高心理灵活度 。
ACT的核心是原谅、接纳和理解自己 ， 而这也正是缓解拖延重要的第一步 。
要知道 ， 拖延是几乎普遍存在于所有人中的常态 ， 从不拖延的人才是极少数 。
多伦多大学的埃及古物学者罗纳德·勒普霍（Ronald Leprohon）表示 ， 早在公元前1400年 ， 古埃及人就饱受拖延所扰 ， 一些象形文字写道：“朋友 ， 别再耽误工作了 ， 让我们早点回家吧” 。
创作了银河系漫游指南、才华横溢的作家道格拉斯·亚当斯（Douglas Adams） ， 曾在新书截稿日前持续拖稿 。 被逼无奈 ， 他的编辑订了一间酒店 ， 每天盯着他打字 ， 亚当斯才终于在几周之后完稿 。
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名人也会拖延呢 | giphy
一项研究的结果显示 ， 32%的大学生都是相当严重的拖延者 ， 只有1%的学生说他们从不拖延 。
另外 ， 对于拖延之后人们心理上产生的反省和自责情绪 ， 心理学界已经有相当多的研究 。 大多数研究都发现 ， 我们对拖延的纠结会使焦虑和压力加剧 ， 导致进一步的拖延
。
2010年的一项研究中 ， 研究者们发现 ， 能原谅自己在第一次考试前拖延的学生 ， 最终能在下次考试前少拖延一些 。 这些可以自我原谅的学生 ， 不再纠结过去的不良行为带来的负担 ， 而是专注于即将到来的考试 ， 并且最终结果还不错 。
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图 | giphy
2012年的一项研究中 ， 谢菲尔德大学心理学教授弗尔沙·西罗伊斯（Fuschia Sirois）考察了压力、自我同情（self-compassion）和拖延之间的关系 。 他发现 ， 拖延者常是高压力者和低自我同情者
。 所谓自我同情 ， 就是理解自己的错误和失败、宽容地对待自己的一项能力 。
下次当你的工作效率让你失望的时候 ， 别再责怪自己 ， 试着去理解自己吧：提醒你自己 ， 身为一个人 ， 拖延很正常 ， 每个人都有拖拉的时候 ， 然后再试着做些计划 ， 让工作慢慢追上你的预期 。
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