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健身者教练|“宅在家里2个月，我胖了30斤”，如何快速解决肥胖？


我的闺蜜是一个不折不扣的宅女 ， 最近她在家里一口气宅了60天 ， 也就是整整2个月 。 今天闺蜜称体重的时候惊愕地发现：她竟然胖了整整30斤 。 30斤是一个什么概念呢？30斤的大米够一家三口足足吃上一个月 ， 而30斤的肉足够一个女性吃上整整半年 ， 30斤绝对是一个不小的数字 。
说到这里 ， 你是否好奇：她到底是怎么发胖的呢？原来我这位闺蜜呀 ， 原本就是个易胖体质 ， 他而且她宅在家里的这段时间 ， 每天都会吃很多高热量的食物 ， 但是运动量却没有跟上 ， 摄入的热量远远高于了消耗的热量 ， 导致整个人变得非常容易发胖 。

健身者教练|“宅在家里2个月，我胖了30斤”，如何快速解决肥胖？
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通过本文你可学到：
1、什么是肥胖？
2、这么解决肥胖

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一、如何界定肥胖？
在我们的生活中 ， 总有这么一群女性朋友 ， 她们每天都嚷着要减肥 ， 但是个个都瘦得好似皮包骨 。 实际上 ， 在现实中有很多女性体重完全属于健康的体重范围 ， 身材也不错 ， 但是她们却依旧吵着要减肥 。 肥胖的定义到底是什么呢？我们应该如何界定肥胖呢？
以我的闺蜜为例 ， 她的身高为1.72cm ， 原先的体重为60千克 ， 经过了两个月的居家生活后 ， 现在的体重为75kg 。 以前她的身材虽然算不上纤细骨感 ， 但是也在正常的健康范围内 。 但是她现在的体重数字已经过高 ， 需要进行减肥了 。
我们可以计算自己的体脂率 ， 一个正常男士的体脂率为百分之15到48% ， 一个正常女士的体脂率为百分之25到28% 。 如果你的体脂率在正常的范围内 ， 从健康角度上来说 ， 就没有必要进行减肥 。 但是如果你为了美体 ， 可以控制自己的体脂率 ， 保持在20%左右 。 如果体脂率低于20% the ， 有提高疾病发作风险的几率 。
二、肥胖的原因

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你知道肥胖的成因是什么呢？肥胖分为三种类型 ， 第一种类型是脂肪型肥胖 ， 第二种类型是水肿型肥胖 ， 第三种类型是肌肉型肥胖 。 在这三种肥胖类型之中 ， 我的闺蜜患上的是典型的脂肪型肥胖 ， 这种肥胖形势比较稳定 ， 通常来说是摄入的热量高于消耗的热量 ， 从而导致的肥胖 。 除此之外 ， 水肿型肥胖的发胖速度也是非常快的 ， 如果你的发胖速度比较快 ， 有可能是身体发生了水肿 。
三、如何进行减肥？
肥胖可以给身体造成很多的危害 ， 身体过度肥胖 ， 可能会降低自身的免疫力 ， 从而提高各类疾病发作的风险 ， 对于我们的健康是一个不小的破坏 。 除此之外 ， 肥胖还会影响我们的外形 ， 对于我们的自信心也会造成一定的打击 。 正因为如此 ， 我们一定要管理好自己体重数字 ， 消除肥胖 。
（一）学会做饭
想要进行减肥 ， 我们一定要学会做饭 。 我的闺蜜之所以胖得这么厉害 ， 是因为她天天都为自己定一些高热量美味外卖 ， 这些高热量的食物不仅会让人体迅速发胖 ， 还会让我们变得安逸、懒惰 。 我们需要学会自己做饭 ， 给自己做一些健康的食物 。 这样不仅可以控制好热量的摄入 ， 做饭本身的过程也会让我们消耗一定的热量 ， 从而帮助我们预防肥胖 。
我们在做饭的时候需要注意些什么呢？从营养成分和热量方面而言 ， 水煮与清蒸的做法要优于清炒 ， 而清炒的做法要优于油炸的做法 。 我们可以根据水煮＞清蒸＞清炒＞油炸的原则 ， 在平常多多给自己做一些清淡的饮食 ， 不仅可以省下一大笔钱 ， 还可以让生活变得有盐有味儿 。 让我们一起开启健康的膳食生活吧！
（二）饭后进行散步


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