太阳给你|过度熬夜有多可怕？自食熬夜恶果的我开始了自救计划( 二 )
熬夜没有绝对的时间界限 ， 尽量在11点之前进入深睡眠 。 昼夜节律与人类的活动关系密切 。 生理节律遭扰乱 ， 会导致食欲下降、工作效 率降低、事故增多等 。
昼夜节律颠例对人体的生理功能和代谢都会产生负面影响 。 据医学专家发现 ， 熬夜会导致人体生物钟紊乱 ， 造成食欲不佳、免疫力低下等状况 。
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熬夜自救、变健康计划 。
1.睡眠
睡眠时长是按照一周来算的 ， 而不是以天为单位 。 睡得太少或者太多对身体都会有影响 。 不同的年龄睡眠时间也不同 。
身为青年 ， 根据《睡眠革命》里主张用的R90睡眠方案 。 固定睡眠时间 ， 一个睡眠周期为90分钟 ， 每天睡到4-5个周期 ， 相当于7.5小时 ， 成年人一周尽量睡够30-35个周期 。
大多数人的时间按照这个周期来看 ， 合理安排时间的情况下 ， 完全可以做到的 。
2.睡前准备
尽量固定睡眠的时间 。 睡前少进食 ， 少喝水 。 远离手机等电子设备 ， 可以看些纸质档的书 。 听些帮助睡眠的舒缓音乐 。 根据个人习惯 ， 可以换上舒服的睡衣 ， 乳胶枕等舒服的床上用品 。 尽可能处在一个放松的状态 。
3.睡醒后
早起喝一杯白开水清理肠胃 。 养成吃早餐的习惯 。 人体经过一夜的酣睡 ， 机体储存的营养和能量消耗殆尽 ， 激素分泌已经进入了一个低谷 ， 早餐的营养能提供全天30%的能量 ， 保证身体的基础代谢 。
4.坚持每天适量运动 ， 定期体检 。
运动会促进睡眠 。 适当运动30分钟左右身体机能也会有很大好处 。 定期体检能及时发现我们身体的意外状况 ， 以及时补救 。
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最近规律性早睡的我 ， 都令身边的人感到诧异 。 通过这一周的调整 ， 自我感觉早起早睡 ， 早上更有精神 ， 学习工作效率也会变高 。 一天比别人多出了几个小时的时间去做更多的事情 。
合理的安排睡眠时间 ， 调节好工作学习娱乐的时间段 。 你对身体好一点 ， 身体就会对你好一点 。 对自己的健康负责一点 ， 让家人少担心点 。 三毛说 ， 今日的事情尽心 ， 尽意 ， 尽力去做了 ， 无论成绩如何 ， 都应该高高兴兴地上床恬睡 。
所以从今天开始 ， 不要再过度熬夜消耗身体了 。 早一点休息 ， 早一点起床 ， 早一点迎接最新鲜的早晨和阳光 。
那么 ， 晚安 。
『正文到此结束』
作者简介:@太阳给你 。 爱晒太阳的90后 ， 生活的灵魂记录者 。 太阳给你 ， 最新鲜的阳光也想分享给你 。
（图片来源于网络 ， 如有侵权 ， 请联系删除 。 ）#心晴计划# #熬夜对身体的危害性#
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