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健身者教练|练好马甲线并不简单，一定要注意这些，变得性感不再困难


【健身者教练|练好马甲线并不简单，一定要注意这些，变得性感不再困难】
导言：很多的女孩子每次面对着自己肥肥的肚子 ， 总是充满了热血 ， 想要让自己的汗水挥洒在健身房中 ， 以此换回一个性感好看的马甲线 。 马甲线对于女孩子来说 ， 固然是很重要的 ， 但是有的女孩子在训练马甲线这条路上出现了错误 。 平日里训练马甲线时都会犯什么错误？你又应该注意什么？下面就给大家一一讲解 。

健身者教练|练好马甲线并不简单，一定要注意这些，变得性感不再困难
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第一：一般在练习马甲线的时候都会犯什么错误？
很多的女孩子面对着自己的圆圆的小肚子 ， 总是会有着满腔的热血 ， 在健身房或者在家里面不管三七二十一就进行了一套腹肌训练动作 ， 这其实是不正确的 。 因为 ， 我们的腹部没有性感的马甲线 ， 最重要的原因不在于腹肌不够明显 ， 而是脂肪在这一个位置储存的含量太高 。 所以 ， 我们想要练好腹部首先应该做的是减脂 ， 而不是增强肌肉的力量 。

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第二：我们平时应该注意什么？
首先在健身训练的初期 ， 应该注意的是自己怎么去减脂 ， 但是这也并不是要求我们不再去注意力量的训练 。 我们的重心要放在减脂上面 ， 同时等到达到一定的程度便跟着进行力量训练 。 同时 ， 整个过程还要注意控制自己的饮食 ， 不要让减掉的脂肪又重新找回自己身上 。

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还有如果不注意进行力量训练的话 ， 当脂肪减少到一定的程度 ， 也并不会出现很好看的马甲线 。 这其中的主要原因是 ， 没有足够的肌肉的厚度去作为支撑 ， 所以也就没有曲线感足够明显的马甲线 。 这也要求我们当体脂比较高的时候 ， 想要练出马甲线 ， 减脂训练还有力量训练是缺一不可的 。
第三：在这就有几个帮你练出马甲线的动作
1、支撑开合跳

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首先 ， 我们俯身在地面上方 ， 双手的手掌着地 ， 双臂伸直帮助身体控制好平衡稳定 ， 我们的双腿向后伸展 ， 双脚前脚掌蹬住地面 ， 同时要保证身体是笔直的 。
然后双腿弯曲收缩 ， 臀部向上方抬起 ， 双脚一起向前方跳起 ， 身体稳定后 ， 双脚迅速跳回 ， 重复地进行这一动作 ， 注意控制身体的稳定 。
2、动态平板支撑

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首先 ， 我们的双臂弯曲 ， 双肘还有小臂支撑住身体 ， 双腿伸直同时腰背挺直 ， 整个身体在一条直线 ， 双脚前脚掌蹬地 ， 之间分开与肩部一样宽的距离 。
然后 ， 一只手臂保持原样 ， 另一只手臂伸直 ， 另一只手臂之后重复地进行相同的动作 ， 注意整个过程腰背是始终地保证挺直的 。
3、侧支撑抬臀

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身体侧身着地 ， 一只手臂弯曲九十度 ， 肘部还有小臂支撑住身体 ， 另一只手放在腰部 ， 双腿并齐侧面着地 ， 整个身体保证是笔直的 。
然后 ， 保证腰背挺直 ， 双腿伸直的前提下 ， 臀部向下方运动 ， 一直到接触到地面 ， 之后返回到开始身体姿势 ， 重复多次地进行这一个训练动作 。
总结：
假如说我们的体脂的指标比较高的话 ， 练出好看的马甲线 ， 就不再是简单地进行单一的训练 ， 减掉身体中的脂肪就可以完成的 。 减掉脂肪是我们达到目标的第一步也是前提 ， 但是也不可以仅仅地依靠减脂 。 我们还要增加肌肉的含量 ， 让腹部的肌肉的厚度更高 ， 等到脂肪含量少了 ， 肌肉就会支撑起腹部 ， 曲线十足的马甲线就来到了你的身上 。


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