健康大贴士|缺钙有哪些表现？如何补钙？专家这样说
钙—骨骼的构成元素
人体内含钙总量700～1400g ， 99%存在于骨骼和牙齿中 。 钙使骨骼结构坚固 ， 幼年期 ， 骨骼生长时钙不可或缺 ， 随着年龄增长 ， 到老年时 ， 钙的吸收能力下降 ， 所以钙对老年人和儿童尤其重要 。
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其余10g左右的钙 ， 存在于神经、肌肉和血液中 。 在镁的协同作用下 ， 钙可使神经和肌肉降低兴奋性 ， 辅助维护人体酸碱平衡和助凝血的作用 。 缺钙的表现
缺钙可引起肌肉抽筋、颤抖或者痉挛、失眠、神经紧张、关节痛、关节炎、龋齿及高血压 ， 严重缺钙可导致骨质疏松症 。 补钙原则直接补充钙剂
在补钙的同时不宜食用菠菜 ， 因菠菜中含有大量的草酸 ， 草酸与钙结合成草酸钙而影响钙的吸收 。 饮食中过量的磷或脂肪也可以阻碍钙的吸收 。 补充维生素D
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补充维生素D的同时 ， 要记得晒太阳哦！改变饮食习惯
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【健康大贴士|缺钙有哪些表现？如何补钙？专家这样说】接触铅、饮酒、喝咖啡或者茶以及胃酸缺乏 ， 对钙平衡都有不利影响 。 除了牛奶 ， 蔬菜、豆类、坚果和粗粮都是钙的主要来源 。
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