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砂仁后下|今天你失眠了吗？如何免受失眠之苦，看这里


小编导读：
最近有一个邻居家的小弟弟 ， 才12岁 ， 每天都很苦闷 ， 见到我的时候总是噘着嘴说着“我睡不着！” 。
连小孩都会失眠 ， 可见失眠真的是无处不在 ， 那屏幕前的你是不是也是一样呢？
每天顶着黑眼圈 ， 白天工作的时候打瞌睡 ， 下了班只想“葛优瘫” ， 想睡觉却睡不着 。

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不寐又称失眠 ， 以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证 ， 主要表现为睡眠时间、深度的不足 ， 轻者入睡困难 ， 或“睡觉不香” ， 容易醒来 ， 严重者醒后不能再次入睡 ， 甚至彻夜不眠 。 那么如何才能免受失眠之苦呢？看这里！穴位按摩助睡眠
失眠的主要病机为阳盛阴衰 ， 阴阳失交 ， 所以治疗失眠可以通过穴位按摩的方式 ， 使身心放松 ， 调气安神 ， 从而达到助眠的作用 。 申脉

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取穴方法：可采用仰卧或正坐的姿势 ， 该穴位于人体的足外侧部位 ， 外踝直下方凹陷中 。 该穴为足太阳膀胱经与阳跷脉之会 。 按揉方法：按压穴位 ， 微微感到酸胀的感觉 ， 大拇指按揉申脉穴100~200次 ， 每天坚持 ， 可缓解治疗失眠 。 照海

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取穴方法：可采用仰卧或正坐的姿势 ， 该穴位于足内侧 ， 内踝尖下方凹陷处 。 照海穴为足少阴肾经与阴跷脉之会 。 经常按揉具有滋阴清热 ， 调经止痛的作用 。 三阴交

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取穴方法：首先先正坐屈膝成直角 ， 除大拇指外 ， 其它四个手指并拢 ， 横着放在足内踝尖（脚内侧内踝骨最高的地方）上方 ， 小腿中线与手指的交叉点就是三阴交穴 。
本穴为肝、脾、肾三条阴经的交会穴 ， 每天按揉5-10分钟 ， 具有健脾益气、调补肝肾之功 。
2.静坐
静坐的姿势有很多 ， 我们常用并且效果较好的是“盘坐” ， 可以分为双盘（跏趺坐）、单盘和散盘 。 而我们的头部要做到颈竖头正 ， 下颌微收 。 嘴唇自然微闭 ， 牙齿放松 ， 舌头在口腔中自然舒展 。 静坐是一种很好的修身养性的方法 ， 每天静坐20分钟 ， 不仅可以改善睡眠 ， 还可以澄清思虑 ， 增进健康 。

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3.练习养生气功
太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等中医传统养生气功不仅可以强身健骨 ， 长期锻炼还可内调精气 ， 安神定志 。 现代研究表明 ， 长期练习中医传统养生气功可以改善失眠、调节呼吸 ， 对于促进血液循环 ， 改善心、脑等重要器官的供血 ， 都有一定的治疗作用 。

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4.平衡阴阳的中药疗法
《黄帝内经》中关于失眠的论述为“胃不和则卧不安” ， 可见饮食对于睡眠的影响 。 平素暴饮暴食 ， 导致宿食停滞 ， 脾胃受损 ， 痰湿壅遏中焦 ， 痰热上扰 ， 导致失眠 。 典型临床表现为：心烦不寐 ， 胸闷脘痞 ， 嗳气口苦 ， 头重目眩 ， 方用黄连温胆汤加减治疗 。 若饮食停滞明显 ， 胃中不和 ， 嗳腐吞酸 ， 脘腹胀痛 ， 则选用保和丸加减治疗 。

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