教你瘦到95斤|不给孩子吃零食？大错特错！这些零食越吃越聪明！
很多妈妈一说到给孩子零食 ， 就会立马摆手摇头 ， 视零食如狼虎 。 “吃零食对身体不好啊”“吃了零食就不好好吃饭”……因为这样那样的原因 ， 现在很多爸爸妈妈都不给孩子吃零食 。
其实 ， 这样的做法并不好 ， 没有零食的童年 ， 还是愉快的童年吗？
从健康的角度出发 ， 我们支持给孩子吃零食也是有原因 ， 下面分析一下：
01
孩子是需要零食的
由于小孩子的胃容量比较小 ， 但运动量又比较大 ， 如果只靠一日三餐的话 ， 营养摄入是不够支撑生长发育的 。
绝大多数孩子他们其实都需要有一些小零食来补充能量 。
所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐 ， 如果孩子中途需要的话再给1-2次小零食 ， 给孩子持续的能量的供应 。 只是要注意零食的量不要给得太多了 ， 不要影响到正常的吃饭就行 。
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02
零食是可控的
前面有说 ， 很多家长不让孩子吃零食是觉得孩子吃了零食就不好好吃饭 ， 但这个零食量和吃零食的时间你是可以控制 。
吃零食的时间不要离正餐太近 。
零食的食用量必须要比正餐少 。 具体数量可以根据孩子的年龄和饭量来决定 。
还有些家长是觉得 ， 一旦让孩子碰零食就会一发不可收拾 。 但其实你是永远止不住孩子对零食的好奇心 ， 与其全面禁止 ， 还不如科学喂养 ， 健康吃零食 。
可能会有妈妈惊讶：零食还能是健康？
但其实 ， 零食可以健康呀！
03
零食≠垃圾食品
很多人以为零食就是巧克力、薯片之类的 ， 可零食本来就是在两正餐之间吃的少量食物 ， 只是现在很多商家出的小零食是热量、色素等都十分大量的不健康食品 ， 才会混淆了我们对零食的概念 。
零食≠垃圾食品 ， 零食可以是健康的 ， 有益身体的 。
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04
宝宝零食该吃什么
零食跟日常三餐均衡饮食的一个差不多内容 ， 就是可以作为正常三餐的一个补充 。 比如说如果觉得孩子最近维生素摄入得比较少的话 ， 就可以给他一些蔬菜水果 。
如果孩子的米饭吃得少 ， 可以补充一些碳水化合物高的食物 ， 比如说小的蛋糕或者是面包之类的 。
张医师建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食 。
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05
零食科学搭配
另外 ， 科学的搭配 ， 多样变化的吃法还能让宝宝越吃越聪明 ， 越吃越强壮 。
1、香蕉+酸奶
香蕉剥皮后 ， 蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃 。
2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干
熟透的豆角 ， 抹上花生酱或低脂的奶油乳酪 ， 再放点葡萄干就更好了 。 （要注意宝宝是否有花生过敏）
3、全麦口袋面包+意大利干酪
把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃 ， 再加点苹果片和肉桂 。
4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治
把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治 。
5、全麦饼干+冷冻酸奶
把冷冻酸奶涂在全麦饼干上 ， 再加点切片香蕉 。
6、香草酸奶+麦片+蓝莓
在低脂的香草酸奶中加入麦片 ， 再放些蓝莓 。
7、烤土豆
用微波炉把土豆烤熟 ， 抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁 。
8、自制烤肉串
自己做点烤肉串吃 ， 加入低脂奶酪、脆饼干 ， 或者一些蔬菜水果 。
9、自制华夫饼
自己烤制华夫饼 ， 上面放些低脂酸奶和切片桃子 。
10、苹果+花生酱
把花生酱抹在苹果上 。
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