江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里



GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
什么是“网球肘”
网球肘的医学诊断名称是“肱骨外上髁炎” ， 是肘外侧常见的肌腱病 。 这种疾病可追溯到1883年 ， 当时它被描述为网球运动造成的损伤 ， 在网球运动员中发生率达50％ 。
但网球肘并非只有网球运动员才会发生 ， 任何对前臂外侧肌肉施加过度重复压力的活动都可能引起此病 。
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
肱骨外上髁炎好发于年龄超过35岁的患者 ， 更常见于40-50岁左右的患者 。 该损伤在男性运动员的发生率高于女性 ， 但普通人群中 ， 男女的发病率无差异 。
“网球肘”的症状
肱骨外上髁病变的症状通常是渐进性的 ， 通常发生在特定的活动后 。 也可能发生创伤之后或突然发作 。 网球的反手过度频繁挥拍动作会加剧症状 ， 即握拳、重复的伸腕及前臂旋前、旋后活动 。
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
肱骨外上髁的X线检查可发现伸肌腱起点处局部点状的钙化点 ， 肌骨超声检查可发现肱骨外上髁附着点处的伸肌总腱肿胀、慢性病例可发现钙化 。
如何治疗“网球肘”
对于网球肘的治疗 ， 包括停止诱发症状的活动 ， 口服止痛药 ， 物理治疗 ， 局部固定制动（弹力带固定） 。
调整上肢动力链的薄弱环节 ， 改变错误的训练方式 ， 选择合适的网球拍手把尺寸及其网线的张力是很重要的 。 离心运动加强腕伸肌 ， 也是对于肱股外上髁病变的锻炼方式 。
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
如果肱骨外上髁炎是工作相关损伤造成的 ， 一般保守措施不太容易奏效 。 对于其它非手术治疗无效的肱骨外上髁病变的患者 ， 可以尝试体外冲击波治疗 。
急性病例可在肌腱周围局部注射激素以缓解疼痛 。 新的治疗方法还包括超声引导下经皮肌腱穿刺术、超声引导下注射自体血富血小板血浆注射 。
对于慢性疼痛的肘友们 ， 康复方案看下面！
对于患了三四个月 ， 甚至三四年的网球肘病友们 ， 首先要明白 ， 不可能有一次性让您解决所有问题的康复方案 ， 不管它是针灸推拿也好 ， 内服舒筋活血药片也好 ， 都需要一个疗程 。 这其中最省事、最省钱 ， 还是西方运动医学界更为推崇的“肌肉代偿性”主动治疗康复方案 。
① 负重屈腕
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
方案：坐姿开始 ， 患肘前臂置于大腿 ， 手心朝上 ， 可拿小哑铃或是矿泉水 ， 也可空手进行屈腕练习 ， 尽自己最大幅度完成屈腕角度 ， 发展前臂肌群力量 。
次数：15次/组 X 3 ， 每天早晚两练 ， 每周5天 ， 休息1-2天 。
② 负重伸腕
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
要领：同理上 。
【GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里】次数：15次/组 X 3 ， 每天早晚两练 ， 每周5天 ， 休息1-2天 。
③ 捏网球练习
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图
要领：用患肘一侧五指捏网球或者橡胶圈 ， 改善手掌手指力量 ， 促进血液循环 。
次数：20次/组 X 3 ， 每天早晚两练 ， 每周5天 ， 休息1-2天 。
④ 五指撑橡皮筋
GT健康管理|慢性肘部疼痛如何恢复，康复练习看这里
本文插图


推荐阅读


上一篇：爱养生爱健康|化疗康复期按做好这五点，迅速恢复体质预防复发转移！

下一篇：医学手札|最容易引起小弟弟“骨折”的姿势，其实并非“女上位”