生活终若说|22岁的朴彩英宛如玫瑰一般绽放，纤细的腰肢穿什么都美( 二 )

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这个体式首先是右腿站立在地面上，左腿从身后向上伸展，膝盖弯曲，小腿向下发力。双臂向后伸展，扣紧左脚腕。上半身俯趴向下，脸部朝向地面方向。背部挺直，腹部保持收缩，呼吸平稳。
Look3：韧带放松
韧带的放松对于身体疲劳感的消减和身体肌肉的放松十分重要，下面这几个体式还是非常有必要的。

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神猴式的变式，双腿向身体左右两边伸展，大腿与小腿平铺在地面上，脚后跟抵在地面上，脚尖朝向身体左右两侧绷紧。腹部收缩，上半身向上提起。双臂伸举过头顶，双手掌心相对，五指张开，指尖朝向天空。眼睛看向双手方向。
【生活终若说|22岁的朴彩英宛如玫瑰一般绽放，纤细的腰肢穿什么都美】

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面朝栏杆倒立，双臂保持挺直，双腿向身体左右两侧伸展，双腿尽力分开成一字马，两腿抵在拉杆上，双脚脚尖向身体左右两边伸直，腰部挺直，身体保持稳定。

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骆驼式的变式，两腿分开大约和胯部同宽，膝盖跪地，左腿小腿平铺在地面，右腿小腿微微向上伸展。腰部向后弯曲，右手臂向后抓紧右脚尖，左手臂向上伸展，拇指与食指相扣，其余三指自然伸展。
朴彩英小姐姐的蚂蚁腰必定是经过长期的训练和节食获得的，我们练习瑜伽也是要坚持的，继续坚持锻炼瑜伽，你也能拥有蚂蚁腰！

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