|夏季做好这7件事，心脑血管意外不上门
很多人都认为
心脑血管疾病只在冬季最危险
【|夏季做好这7件事，心脑血管意外不上门】到了夏天血压能下降不少
可以松口气
其实不然
临床上发现
6月份以后中风住院率明显增加
最高气温每升高1℃ ，
急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%
所以
心脑血管患者在夏天依然不能放松
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夏天给心脏的4个暴击
1.冷热温差大 ， 易诱发心肌梗死
从低温的空调房到高温的室外 ， 血管会突然舒张；从高温的室外突然进入低温的空调房 ， 血管又会收缩 。
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反复折腾导致血压波动大 ， 可能诱发心肌梗死 ， 特别是血管脆弱的老年人 ， 猝死风险增大 。
冷热交替还容易受凉感冒 ， 如果并发严重感染 ， 也可能危及心脏 。
2.出汗多 ， 血液黏稠
夏天气温高、气压低 ， 空气中含氧量下降 ， 出汗较多 ， 血液黏度升高 ， 血流不畅 ， 心血管易堵塞 ， 出现心肌缺血 ， 从而诱发心肌梗死 。
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3.睡眠差 ， 血压不稳
炎热的天气让人辗转难眠 ， 而且夏季昼长夜短 ， 容易睡眠不足 ， 提高血压和心率的平均水平 ， 增大心血管系统的工作压力 。
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4.易烦躁 ， 心跳加快
高温环境下 ， 人会变得烦躁不安 ， 情绪激动会让心跳加快 ， 心肌耗氧量增加 ， 心脏负荷变大 。
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加上高温让全身血管扩张 ， 血液循环加快 ， 更加重了心脏负担 。 这种情况下 ， 心肌容易缺血 ， 出现胸闷、气短、胸痛等不适症状 。
7招给血管做个SPA
夏季 ， 除了要控制好高血压、糖尿病等基础病 ， 培养良好的生活习惯 ， 还要预防炎热带来的危险因素 。
1.戒烟
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吸烟时 ， 烟草中的尼古丁等有害物质会刺激血管运动中枢 ， 并刺激体内肾上腺素和去甲肾上腺素释放 ， 引起心率加快、末梢血管收缩、血压上升 。 因此 ， 生活中要尽量做到不吸烟、远离二手烟 。
2.限制热量摄入
日常的饮食 ， 保证每日碳水化合物、蛋白质和脂肪合理搭配 ， 能满足身体所需即可 ， 尽量不要超过热量上限 。
同时 ， 要少吃含热量较高的油炸食品、方便食品和快餐等 。
3.每天运动半小时
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运动能改善血液循环 ， 对降低血脂、血压和体重效果明显 ， 还可舒缓压力 ， 愉悦身心 。 建议选择慢跑、快走、游泳、骑车等有氧运动 ， 每次坚持30分钟 ， 每星期至少5次 。
4.少吃糖和脂肪
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饮食油腻会导致血脂增高 ， 过多的血脂附在血管上 ， 就会造成动脉粥样硬化 ， 进而引发血栓 。
建议日常饮食要减少摄入糖、饱和脂肪及反式脂肪等 ， 多吃低热量且富含矿物质、维生素、纤维素和其他营养素的食物 ， 如蔬菜、水果、粗杂粮、瘦肉、鱼类或低脂乳制品等 。
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