琦琦子|造型师跟张雨绮有仇？人间鹦鹉造型还同手同脚！还把黄圣依酸哭？( 三 )
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△ 随手一截の知乎答主血泪史 ， 侵删 。
这种情况一般是因为：遗传 。 本章完 。
所有的协调性bug都可以通过后天的勤劳训练去改善！但是 ， 真的要比其他人慢很多的亚子……
改善协调性的小动作们
以下动作共分为核心激活、柔韧整合和动态韵律三个模块 。
核心激活
人体的深层肌群深层肌群用于姿势的稳定 ， 它们又被称作稳定肌 。 如果我们的稳定肌很好用 ， 即使在无意识间 ， 整个人也会是“稳稳的” 。
动态平板支撑
1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面 ， 不要塌腰 。
2、将单侧手臂支撑依次替换为单肘支撑的不稳定位 ， 再变为双肘支撑 。
3、由双肘支撑回归单臂单肘支撑 ， 再回到双臂支撑 。
4、完成动作循环为1次 ， 完成15次 ， 共计3组 。
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两点平板支撑
1、起始位置为手掌与脚尖支撑地面 ， 全程不要塌腰 。
2、左臂右脚抬起 ， 静止维持1秒 。
3、换右臂左脚抬起 ， 再静止维持1秒 。
4、左右各1次为循环1次 ， 完成15次 ， 共计3组 。 每侧15次 ， 共完成3组 。
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TRX支撑（可选）
※ 该动作难度较大 ， 如无相关器械 ， 可选择不完成 。
1、起始位置双肘支撑 ， 脚挂在TRX中 ， 双脚回勾 。
2、尽量维持身体呈一条直线 ， 不塌腰 。
3、每组尽量保持30秒以上 ， 共计3组 。
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柔韧整合
半神猴式
1、起始位双手撑地 ， 前腿弯曲 ， 后腿膝盖落在地面上 。
2、手触地位置不动 ， 通过伸直前腿将重心后移 。
3、前腿脚掌用力勾起 ， 尽量加强整个腿部后侧的拉伸感 。
4、每侧停留30秒为1组 ， 共3组 。
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芭蕾式腿后展
1、起始位 ， 双脚踮起并保持稳定 ， 手可以扶在椅子或桌子旁 。
2、绷起脚尖 ， 将单侧腿膝盖用力提至胸前 。
3、将髋部向后打开 ， 膝盖送至身体后方 。 此时骨盆附近和臀部均有发力感 ， 为最佳动作 。
4、每侧20个为1组 ， 共计3组 。
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动态韵律
天鹅后展臂
1、起始位为双臂伸展 ， 并交叠在胸前 。
2、向后伸展手臂 ， 通过收紧背部的力量 ， 打开胸腔及手臂 。
3、背部及肩后侧有发力感 ， 腋下有轻微拉伸感 ， 为正确动作 。
4、20次为1组 ， 共计3组 。
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宽距深蹲接侧伸展
1、起始位为宽距深蹲 。
2、靠伸膝力量恢复直立 ， 同时向一侧伸展手臂至极限 。
3、大腿有发力感 ， 侧腰及手臂有拉伸感 ， 为正确动作 。
4、每侧各15次为1组 ， 共计3组 。
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伸展位后踢腿
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