每次出现在镜头前的她，状态也太好了！( 三 )
在ELLE007开设的《此刻即解药》系列冥想课程 ， 练习瑜伽与冥想超过10年的导师曹鸽子将教授大家瑜伽呼吸方法 ， 并练习几种既简单又实用的正念冥想 ， 作为可以帮助你在日常生活中应对压力的工具 。
文章图片
点击链接即刻收听
文章图片
文章图片
冥想看似很简单 ， 也许就是你静静坐在那里10分钟、半小时 ， 但是通过冥想我们可以重新发掘自己内在的力量 ， 重新构造我们的行为模式 。 我认为冥想是一种触动深层生命力的办法 ， 我们每一个人都可以通过这种方法再次发现自我 。
文章图片
根据冥想流派的不同和你希望从冥想中达到的目的的不同 ， 有各种各样的方式 。 在这里我想讲一种比较适合所有人的简单方法 ， 首先可以选择一个能够让你坐得舒服的地方 ， 你可以坐在地板上垫一个垫子或者坐在椅子上 。 我们不推荐初学者躺下 ， 因为很容易睡着 。
当你找到你的坐姿以后 ， 首先来看一下你的身体是不是放松了？你的肩膀是不是放松？你的下颌有没有放松？你的大腿前侧和腹部可不可以放松？然后我们开始关注自己的呼吸 ， 简单地观察你的呼吸从哪里进？哪里出？是深还是浅？你吸进去的气比较凉爽 ， 你呼出来的气是湿润的 ， 经过过滤的 ， 这里没有对或错 ， 只是简单单纯地察觉你的呼吸 。
这种呼吸练习在禅宗叫做观呼吸 ， 它帮助我们聆听内在的声音 ， 放松整个身体 。 你可以想象每一次呼气和吸气时身体都更加放松 ， 因为只有放松我们才会得到最多的力量 。
文章图片
很多人在练习的瑜伽其实是冥想的准备工作 ， 所以传统的瑜伽哲学中 ， 瑜伽的体式练习是为了在冥想中能够做得更久 ， 脊柱能够更加伸长 。 如何运用自己内在的资源 ， 如何做出更好的选择 。 对于初学者来说 ， 最简单的就每天做10分钟 ， 简简单单地观察你的呼吸 ， 把注意力集中到呼吸上 ， 试验一个月 ， 看看你的身体和你的心灵有什么反馈 ， 然后再去读一些与冥想相关的书籍 。
文章图片
通常来说被西方改良过的冥想是没有任何副作用的 。 最早是由印度、尼泊尔、西藏的僧侣带到欧美 ， 当时更多是偏向密宗 。 经过几十年西方科学家和心理学家的努力 ， 现在所用的观呼吸和正念冥想 ， 还有集中注意力、仁慈冥想都是无害的 ， 都是断言于你的思维方式 。 我们不再要求像道家一样锻炼气 ， 在各个心脉中的行走 ， 比如上行、下行、逆行气 ， 这些都不会去锻炼 ， 也不会有各种怪力乱神的方法 。 所以说我们现在所能接触到的冥想应该是一个开放透明的系统 ， 它是与任何宗教和意识形态无关的 ， 单纯的情绪管理的方法 。
推荐阅读
- 穿帮镜头|张艺兴连获四个奖项，得知粉丝送了啥礼物，大家笑出了鹅叫声
- 蔡徐坤|吴磊和李晨上演角逐之战，当镜头放大后，蔡徐坤表情管理失控了
- 好事儿娇娘|蓝河加码《脱口秀大会》，年轻文化现在都是这么玩的
- 中华房买卖|购买小户型最重要的是什么？过来人说出两点，现在知道还不晚！
- 好人卡|其实说到heartsignal2，他现在长这样
- 脸侧|易烊千玺怼脸侧颜照 镜头下弟弟骨相优越五官立体
- 街边|她曾是《好声音》的冠军，现在却沦落到在街边商演，连观众都不买她的账
- 失敬|为何李希侃每次排名稳居第一？得知他另一重身份，失敬了
- 穿帮镜头|最“雷人”的穿帮镜头，后边的丫鬟，想睡觉就睡觉吧，别勉强了！
- 子宁金|现在流行剪一刀，美女嫌黄色裹身裙，随性开叉更有魅力