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健身者教练|腹部有顽固脂肪？4个篮球强化动作，帮你甩掉脂肪，让你瘦下来！


经常打篮球的弟弟 ， 最近特别的苦恼 。 弟弟说自己每天的运动量十分大 ， 一打篮球就是一两小时 ， 为什么自己腹部的赘肉还是非常多 ， 腹肌总是练不出来？我立马告诉弟弟两点：1、腹肌不出现可能是因为我们训练没做到位 ， 腹部的脂肪还是偏高的 。 2、腹肌不是瘦出来的 ， 都说是腹部肌肉了 ， 那得做针对性训练 ， 光减脂是远远不够的 。
那么在腹部减脂的过程中 ， 有的健友明明体脂率已经很低了 。 但是 ， 自己腹部总会有少部分脂肪减不掉 ， 囤积在肚脐以下 。 给很多减脂朋友带来困扰 ， 同时也引起更多人的反思 ， 千方百计想要甩掉它 ， 但是总是和愿望背道而驰 ， 减完又长 ， 真是愁坏了很多人！今天 ， 我们就围绕着腹部展开文章 ， 帮助大家解答疑惑 ， 让你甩掉脂肪 ， 练出腹肌！

健身者教练|腹部有顽固脂肪？4个篮球强化动作，帮你甩掉脂肪，让你瘦下来！
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阅读本文您将获得：
1、为什么腹部脂肪十分难减？
2、轻松高效练就完美腹肌的方法 。
3、腹肌训练后如何放松？
一、为什么腹部脂肪十分难减？
1、脂肪老爱堆积肚子上
原始人的转变成人的过程中 ， 它们的活动主要以四肢为主 。 每天都在奔跑、上蹿下跳的运动中 ， 脂肪不会囤积在这些部位 ， 否则会影响重心的稳定 。 而腹部处在最接近人体重心的位置 ， 脂肪在这里堆积不容易影响重心的变化 ， 保证了身体的稳定 ， 而且我们在减脂过程中 ， 不注重把握热量缺口 ， 在腹部这个温室里 ， 脂肪会越积越多 ， 最后就变成了顽固脂肪了 。
2、顽固脂肪
这种脂肪和其他脂肪有很大的不同 ， 它对体内胰岛素敏感度更高 ， 血流量更少 。 也就是告诉我们在锻炼中 ， 它不容易被燃烧 ， 一般分布在女生的臀部、腿部和男生的腰腹部上 ， 所以即使我们的体脂很低了 ， 但这些顽固脂肪还是堆积在腹部 ， 很难减掉 。

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二、轻松高效练就完美腹肌的方法
上文我们分析了腹部脂肪为什么难减 ， 接下来针对上文小编推荐的4个动作 ， 正是针对男生腰腹部顽固脂肪的锻炼 。 想要腹部脂肪消失的伙伴们不妨试试 ， 或许能够给你提供帮助 ， 尤其是一些篮球小子们 ， 可以在篮球运动开始前去尝试哦！
动作一：篮球俄罗斯转体

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1、身体保持坐姿 ， 使臀部接触地面 ， 上半身向后倾斜 。
2、双臂屈肘抱球在体前 ， 双腿向下伸直 ， 使双腿离开地面 。
3、运动时保持身体的稳定 ， 收缩腹部 ， 使双手抱球在身体两侧做转体运动 。
4、开始之前先慢速练习 ， 当转到最大程度的时候 ， 保持动作2秒 。
5、持续腹肌的拉伸 ， 然后反方向做动作 。
训练强度：建议做3-6组 ， 每组各做10-15次 ， 组间休息30秒 ， 可根据自身的训练强度进行调整 。
动作二：抱球交替打腿

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1、身体姿势不变 ， 双脚伸直抬离地面 ， 双臂屈肘抱球在胸前 。
2、保证上半身的稳定 ， 双腿交替向上抬腿 。
3、腹部肌肉有很强的刺激感 ， 当单腿当最高点时 ， 保持动作2秒 ， 然后换方向继续练习 。
训练强度：建议做3-5组 ， 每组做10-12次 ， 可根据自身的训练强度进行调整 。
动作三：卷腹举球

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