抑郁|药物真的能长期治疗抑郁吗？医生：不是长期方法，这3个步骤帮你走出抑郁！( 二 )
他说 ， 为了升高雷切尔的血清素水平 ， 她需要富含复合碳水化合物 ， 如根菜类（甘薯）、全谷类、大豆、豆类的饮食 。
另外 ， 每顿饭还需要摄入一些蛋白质 ， 她应该每天吃几顿小餐 ， 或者三餐外加几顿零食 ， 她还应进食富含 ω-3 脂肪酸的食物 ， 例如鲑鱼 。
亨利建议她服用这些补充剂：维生素 B6、维生素 B12、叶酸、ω-3 脂肪酸、维生素 C 和维生素 E、β- 胡萝卜素和硒 。
含有钙、镁、铬、铜、锌和锰等多种矿物质的补充剂也很重要 ， 尽管大多数优质复合维生素都含有这些矿物质 ， 他说 。
有关补充剂的信息：
詹姆斯说 ， 在过去的十年中 ， 越来越多的研究表明 ， 这些补充剂可以帮助治疗抑郁症 ， 我发现有足够的证据表明这些补充剂会有所帮助 。
他表示：“我们尚不确定它们在治疗抑郁症中的具体作用 ， 但是我开这些药是因为如果在合理的剂量范围内服用没有坏处 ， 并且有足够的证据表明它们可能有所帮助 。 ”
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已发表的研究表明 ， B 族维生素和抑郁症之间存在关联 ， 詹姆斯说 ， “它是否会导致抑郁症 ， 我们并不清楚 ， 但是研究表明 ， 提高体内 B 族维生素的水平 ， 特别是在服用抗抑郁药时 ， 可以改善情绪 ， 证据并非铁证如山 ， 但足以让我非常安心地开出处方 。 ”
众所周知 ， ω-3 脂肪酸可以减少炎症、预防心脏病和癌症 ， 且有助于治疗关节炎 ， 他说 ， “很显然 ， 如果在抑郁症中存在炎症过程（可能存在） ， 那么 ω-3 脂肪酸可能有所帮助 。
药物并不是一个充分的、长期的解决方案 。
【抑郁|药物真的能长期治疗抑郁吗？医生：不是长期方法，这3个步骤帮你走出抑郁！】研究表明 ， ω-3 脂肪酸对双相情感障碍有帮助 ， 但是关于它是否能够单独治疗抑郁症的证据并不那么有力 。
亨利说 ， 通过使用低剂量抗抑郁药、营养补充剂和帮助她处理紧迫的家庭问题的咨询 ， 雷切尔的症状改善得非常快 ， 她愿意尝试阿育吠陀医学和佛教哲学以在生活中获取更好的平衡 ， 控制自己的思维和平静自己的心灵 。
他说：“对于抗抑郁药来说 ， 总有那么一个时刻 ， 药物似乎不再有效 ， 开始出现副作用 ， 对绝大多数人来说 ， 这并不是一个充分的长期解决方案 。
随着时间的推移 ， 如果你像以前一样生活紧张、如果饮食没有改变、仍然对压力反应过度 ， 那么会再次抑郁 。 ”
第 2 步：身心类型
亨利解释说 ， 阿育吠陀医学有 3 种身心类型：气、火和土 ， 每种都是基于体型 ， 不管是瘦骨嶙峋的类型 ， 还是强壮型和肌肉型 ， 或微胖型等 ， 是否能够耐受炎热的天气、直发或卷发、容易便秘或不便秘、容易睡着或睡不着都被纳入到阿育吠陀类型中 。
他说 ， 像雷切尔这样的最容易得焦虑性抑郁症 ， 火型与激越性抑郁症相一致 ， 而土型可能会得迟缓性抑郁症 。
亨利解释道：“像雷切尔这样天生瘦体型的人 ， 思维活跃、躁动不安 ， 她需要做一些能让她的神经系统平静下来的事情 ， 如轻而重复的有氧运动、步行、慢跑、骑自行车 。 ”
“置身大自然对气型特别有帮助 ， 因为它是接地的 ， 与竞争性活动相反 ， 以重复的方式活动身体 ， 可以升高血清素的水平 ， 这是一种有效的治疗方法 。 ”
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在日常生活中建立结构：
此外 ， 雷切尔在日常生活中建立结构 ， 可预测的饮食模式和定期锻炼 ， 定期的睡眠时间表有助于控制身体的激素 ， 这是对抗抑郁症的重要因素 。
亨利解释道 ， “抑郁时 ， 身体在压力下无法自我纠正 ， 所以 ， 所有的机制都被打乱了 。 ”
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