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抑郁|药物真的能长期治疗抑郁吗？医生：不是长期方法，这3个步骤帮你走出抑郁！( 三 )


雷切尔可尽可能地增加温暖 ， 如舒缓的食物和饮料、热水浴和按摩 ， 也可进行一种缓慢而有规律的呼吸练习（有意识的呼吸） ， 并从中获益 。
他解释说：“这需要注意呼吸 ， 缓慢吸气时数到 4 ， 暂停时数到 2 ， 然后更加缓慢呼气时数到 7 ， 即使是 5 分钟的练习也能让你平静下来 。 ”
火型通常需要降温、镇静食物和活动 ， 土型需要刺激的食物和活动来保持他们的积极性 ， 他补充道 。
第 3 步：精神需求
通过学习佛教哲学 ， 可克服抑郁症的精神危机 ， 亨利说 。
他说：“抑郁症是一种征象 ， 一种信号 ， 重要的是要注意它试图告诉我们的内容 ， 它意味着我们需要改变饮食 ， 多做运动 。
但也可能指向更深层次的精神和人际关系问题 ， 除非改变了原来的状态 ， 找到抑郁的原因 ， 否则将再次抑郁 。 ”
毕竟 ， 生活并不容易 ， 生活中确实会有让我们抑郁的因素 ， 其中之一是“思想泛滥”问题 ， 它会引起无尽的担忧 ， 这是一种令人抑郁的生活方式 ， 所以我们变得抑郁 。
正念练习
亨利说：“还有一种孤立的感觉 ， 我们正独自度过这一生 ， 在没有感觉到世界的友好的情况下 ， 我们很难不抑郁 。 ”
他指出 ， 心理学家经常求助于认知行为疗法 ， 来帮助患者改变他们的思维模式 ， 在我自己的实践中 ， 我试图引入正念练习 ， 这是一种佛教修行 ， 作为解决心态和思维问题的另一种方式 。 ”
亨利解释道：正念包括磨练专注于当下的能力 ， 这是我们都会面临的 ， 控制着我们思维的方式 ， 这是一个稳定心态的机会 ， 这样我们的思维就不会那么活跃 。
除此之外 ， 正念给了我们一种更熟练地处理面对任何问题的方法 ， 并在不感到不知所措的情况下接受这些问题 ， 它会影响诱发抑郁症的因素 。 ”
“信任圈”
亨利说 ， 雷切尔是正念的理想人选 ， 因为她头脑经常失控 ， 她参加了为期 8 周的正念减压课 ， 该课程用一种意象训练来平息思维和恐惧 ， 在大多数大城市都能参加 。
在这个可怕的世界中 ， 创造一个志同道合的信任圈 ， 是一个灵魂群体 ， 可减少我们的孤立感 ， 这是平衡生活的另一个重要组成部分 。
亨利说：“与任何事情一样 ， 抑郁是对群体的呼唤 ， 这清楚地提醒我们不能单独行动 ， 我们需要另一个人来帮助自己治愈抑郁症 ， 创建群体对于我们的幸福同样重要 ， 就像认识自己的内心旅程一样重要 。 ”
亨利说 ， 任何面临抑郁的人都可以从抑郁中走出来 ， 成为一个更强大的人 ， 我们可以比以前更强大 ， 没有必要因为抑郁症而妥协或变弱 。 ”
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
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