|52岁“乘风破浪”的伊能静减肥方法是什么？低碳饮食可以变年轻吗( 二 )
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如果只是刺激食欲 ， 看起来好像并不那么可怕 ， 但果糖真的如此简单么？并不是 。
果糖不受胰岛素的控制 ， 也不能像葡萄糖一样 ， 被人体的全部细胞所利用 ， 大部分果糖只能由肝脏来代谢 。
大量果糖到达肝脏后 ， 就犹如喝了烈酒 ， 给肝脏带来巨大的负担 ， 长期下去 ， 容易形成脂肪肝 。
而且早在20世纪80年代 ， 人们就发现了果糖的过度摄入 ， 会引起胰岛素抵抗 。
另外 ， 肝脏代谢过多 ， 会产生大量废物和毒素 ， 如尿酸 ， 大量的尿酸产物 ， 会导致血压升高并引起痛风 ， 胰岛素抵抗、果糖和酒精被认为是痛风的3大主因 。
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但并不是全都不吃 ， 一些低果糖的水果是可以适量吃的 ， 但要吃全果 ， 而不是以果汁形式 。 相关阅读→为什么晚上只吃水果 ， 还胖了十斤？| 减肥水果全攻略
→吃优质的蛋白质和碳水化合物
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节目一开始里 ， 伊能静就大刀阔斧地做起了“减肥餐” ， 油爆肉和洋葱、青菜等等 ， 吃的时候更是用生菜加上肉直接吃 。
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就像她在采访中提到的 ， 自己吃低糖饮食 ， 食物里面只有蛋白质跟蔬菜（优质碳水化合物） ， 实际上还有优质的油脂（这点她在个人社交账号上曾多次提到） 。
→适量运动很重要 ， 以力量训练为主
节目里 ， 伊能静还带着婆婆和老公一起去健身房训练 ， 被婆婆大赞：完美身材 ， 魔鬼身材 。
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在接受采访的时候 ， 她强调了运动的重要性 ， 尤其说了要做力量训练 。
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首先 ， 力量训练有利于增加肌肉量 ， 有动物研究发现：肌肉可以增强个体的先天免疫反应 。 ②
其次 ， 我曾经也专门写过 ， 力量训练在降低死亡率、延长寿命、抵抗衰老等方面的强大魅力 。
另外 ， 除了节目里的分享 ， 伊能静在微博里 ， 也有更多与此相关的分享：
→强调吃好的油
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伊能静不止一次提出油脂的重要性 ， 而且强调要吃好油 ， 什么是好油？在她看来 ， 抗氧化能力、耐高温程度都是考验油脂优劣的标准 。
其实 ， 还有一点 ， 就是油脂中omega-6脂肪酸（有一定致炎作用）的含量 ， 以及omega-6和omega-3（有消炎作用）的比例 ， 很多草本植物油的omega-6含量就极其高 。 相关阅读→抛弃动物油 ， 改吃植物油|营养学的大惨案
而优质的油脂有很多 ， 比如橄榄油、椰子油、鱼油、猪油……
→注重摄取益生菌
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刻意地增加一些益生菌也是非常有益的 ， 比如摄入无糖（是真正无糖）酸奶 ， 偶尔吃些纳豆、发酵蔬菜等 ， 都是有助加持益生菌的 。 相关阅读→韩国 ， 日本 ， 四川人为什么辣么瘦 ， 因为他们经常吃
→吃全食物 ， 不摄入加工食品 ， 尤其是富含淀粉的加工食物
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