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|52岁“乘风破浪”的伊能静减肥方法是什么？低碳饮食可以变年轻吗( 三 )


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注重吃全食物 ， 至少能看到食物的本来样子 ， 而不是精制加工的形式 ， 诸如饼干、面包、薯片等等 ， 可能加了各种添加剂、氢化植物油等等 ， 对人体的伤害是非常大的 。
综合下来说 ， 伊能静减肥、保持身材和好状态的核心 ， 就是低碳饮食 ， 再加上适量的有氧运动和力量训练 。
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其实这点 ， 从秦昊手里拿着的那本书就能看到 ， 书的名字叫《低糖生酮》 ， 那么 ， 低碳生酮饮食到底能带来多少好处呢？
吃瘦自己 ， 越吃越年轻 ， 可能么？
低碳生酮饮食能帮助你减肥 ， 主要原理我多次都跟大家聊到过 ， 当你的碳水摄入量大范围降低 ， 身体的葡萄糖能量不足 ， 就会调动另一个供能模式：燃烧脂肪→产生酮体 。
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低碳生酮饮食的结构

身体由此变成了一个“燃脂机器” ， 很难不瘦哦 ， 除此之外 ， 低碳饮食还能带来很多好处：相关阅读→为什么生酮饮食突然火了 ， 看完这10张图片后 ， 恍然大悟
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→显著改善胰岛素抵抗 ， 从根本上改善甚至逆转糖尿病；
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→降低甘油三酯 ， 血液中甘油三酯的含量显示血液中的脂肪含量 ， 是心脏健康水平的重要指标之一 ， 而低碳生酮饮食有降低它的效果；
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→改善皮肤状态 ， 实现逆龄
低碳生酮饮食一方面倡导吃营养密度高的食物 ， 可以为皮肤增值营养 ， 另一方面极大的减少了糖的摄入量 ， 这也间接减少了皮肤损伤 。 相关阅读→国外最流行的减肥法 ， 这次在INS又爆了
什么意思？体内的糖跟蛋白质（包括皮肤中的胶原蛋白） ， 永久结合的过程 ， 被人们称为『糖化』 。
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Mak ， 践行1年的低碳饮食 ， 减掉40磅 ， 皮肤好到发光

这个过程所产生的复杂化合物 ， 被称为晚期糖基化终产物AGEs（它还会抑制身体里的抗氧化酶 ， 使皮肤更易受到太阳光的伤害 ， 这也是皮肤老化的主因之一） 。
所以 ， 你吃的糖越多 ， 体内的AGEs 就越多 ， 越来越多的AGEs附着在胶原蛋白 ， 和弹性蛋白上 ， 致使它们逐渐失活 ， 进而皮肤就会出现皱纹、暗黄、弹性减弱等状况 。
不止如此 ， 高血糖还会刺激胰岛素 ， 引起荷尔蒙失衡 ， 诱发炎症 ， 表现在皮肤上的状况有很多 ， 比如冒痘痘、长痤疮、出粉刺等等 。
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（上图??：从左到右 ， 自上而下分别是Hannah、A n n a l e e R a n ge l、
Ashley Jacqueline、Matt、Jane、Kasha ， 低碳生酮后的改变）
当低碳生酮后 ， 炎症降低 ， 皮肤状态好转 ， 加上人本身瘦下来一些 ， 会更显年轻 。
→改善情绪 ， 让你更开心
相比于葡萄糖 ， 酮体是一种更清洁的“大脑燃料” ， 它能增加γ-氨基丁酸（GABA）的产生 。
当人体内GABA缺乏时 ， 会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪 ， 增加的GABA可以减轻压力和焦虑症状 。
酮体还被发现有助保护大脑细胞 ， 增强神经元中线粒体的功能 ， 这反过来也会对好心情增值 。


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