在家学习自制力是会被消耗的，那些成绩好的孩子仅仅是做到了这四点( 三 )
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其实面对更大一点的孩子 ， 家长可以与之好好沟通 ， 就尝试哪种方法达成一致 。 这对孩子意识到自身感受 ， 学会处理劣势学科的问题来说 ， 绝对是个好办法 。
或者你可以有另一个选择：和孩子一起坐下来 ， 给予即将到来的测试、截止日期、正在进行的项目等制定本周的计划 ， 这就是在教孩子如何实现目标 ， 让他养成运用自身优势、自制力、注意力的习惯 ， 合理安排自己的一天 。
记住 ， 注意力一次集中的时间在20分钟左右 ，
你看到孩子烦躁或越发注意力不集中时 ， 可以建议他先将手头的事情暂停10分钟 ， 做一些能唤醒他优势的事情 。
比如看一些有趣的视频 ， 做投篮练习 ， 读一会儿书 ， 听一些音乐和舞曲 ， 和家里的宠物玩一会儿 ， 做一个亲子游戏——原则上就是 ， 任何能够让孩子放空自己的事情 。
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尤其是在重要事件之前 ， 或是孩子压力过大时 ， 家长可以暂时先不给孩子安排日常的家务 ， 如果他们真的忘记或弄丢了东西 ， 也不要太苛责他们 ， 面对青少年时尤是如此 。
你可以先打开自己的优势开关 ， 同时与孩子做一些你喜欢的活动 ， 这样你的自制力也会增强 ， 因为你度过了一段愉快的时光 。 你可以告诉孩子 ， 在这一段共度的欢乐时光里 ， 你看到了他的哪些优势 。
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养成习惯 ， 制作待办事项清单
习惯是节省精力的好办法 。
研究表明 ， 如果你把所有要做的事情从你的大脑中提出 ， 变成一个清单 ， 原来需要记住的所有代办事项的自制力 ， 就得以解放 ， 可以被用在别的地方 。
这就解释了 ， 为什么要让孩子养成制作待办清单的习惯 。 同时 ， 家长应该向孩子展示自己是如何做到有条不紊的 ， 为孩子做出表率 。
自制力分为两种层面 ， 一时的自制力和长时的自制力 。
后者指检测个人的思想、感觉、行为在一段时间内的变化 ， 既要注意到积极的一面 ， 也要注意到消极的一面 ， 带着这种意识运用自制力和注意力 ， 实现生活中的目标 。
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我们的自我意识越强 ， 就越清楚自己当下的注意力属于那种形式 ， 就能越好的控制自己的行为 ， 自我意识是可以培养的 ， 可以通过正念予以强化 。
只要做几分钟深呼吸或者忙里偷闲做一些让大脑进入松弛、休息状态的活动 ， 就可以激活副交感神经系统的修复功能 ， 让你的心跳放慢、血压降低、提醒大脑不要再释放压力激素 ， 自制力又悄悄重新登场 。
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成为孩子的情绪教练
研究人员发现 ， 压制情感会消耗能量 ， 让我们无力控制自己 ， 当我们压制积极的情感时 ， 也会发生自制力消耗的情况 。
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