三七养生说|为什么减脂塑形要选择深蹲而不是跑步？5个深蹲的好处，选它没错
文/七月
前言：很多需要减肥的人 ， 首选都是跑步 ， 他们喜欢做大量的有氧运动 ， 因为大家对有氧燃脂的概念深信不疑 。 其实不可否认 ， 有氧运动是可以帮助身体燃烧脂肪 ， 但它却不是最好的选择 。
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随着健身的兴起 ， 越来越多的年轻人愿意走进健身房 ， 他们健身的目的很明确 ， 就是为了打造好身材 ， 那么什么是好身材呢？
男人穿上肌肉外衣 ， 女人拥有前凸后翘的体型 ， \'\'穿衣显瘦 ， 脱衣有肉\'\' ， 就是大家追求的好身材 。 因此 ， 只是做有氧运动 ， 显然是不够的 ， 这也是我们为什么一直提倡大家走进力量区域的原因 。
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作为力量训练黄金三大项之一的深蹲 ， 相较于有氧运动中的任何一项而言 ， 都是比较适合大家练习的动作 。 俗话说 ， \'\'不深蹲 ， 无翘臀\'\' ， 我们都知道想要练出挺翘的臀部 ， 深蹲是必备的动作之一 。
但是今天我要告诉大家的是 ， 深蹲不仅仅可以锻炼翘臀 ， 它还有很多你不知道的好处 ， 接下来我们详细说说练习深蹲对身体有哪些帮助吧 。
1.时间自由
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对那些因为减肥去选择跑步的人来说 ， 少则40分钟 ， 多则一小时 ， 而深蹲在时间上会更自由一些 ， 一次动作标准有效的深蹲练习 ， 不需要太长的时间 ， 反而有比跑步更好的锻炼效果 。
2.对关节的影响小
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相较于跑步对膝盖的损伤 ， 深蹲要更小一些 ， 特别是对于那些体重基数较大的人群来说 ， 是不建议选择跑步来减肥的 ， 从对身体长远的影响来看 ， 深蹲要小很多 。
3.能锻炼到的肌肉更多
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虽然跑步是一项非常不错的运动 ， 长期坚持 ， 对身体健康和减肥都是有益处的 ， 能提高心肺功能和腿部力量 ， 但是和深蹲比起来 ， 就是小巫见大巫了 ， 深蹲能刺激到的肌群有很多 ， 包括臀部肌群、腘绳肌、腹肌以及下背部等 。
4.增加碳水的摄入
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跑步是有氧运动 ， 它的作用是调动身体的脂肪来供能 ， 而深蹲作为无氧运动 ， 主要消耗肌糖原 ， 这些都来自于碳水 ， 大部分减肥的小伙伴在减肥期间 ， 都不敢吃碳水 ， 就是担心碳水会长胖 ， 可是如果你选择深蹲 ， 就不需要有这个担忧 ， 因为在练习深蹲的时候 ， 会消耗更多的碳水 ， 并不会变成脂肪存储起来 ， 但是 ， 前提是适量 ， 毕竟对于减脂来说 ， 饮食才是关键 ， 任何对减肥有利的食物 ， 只要过量做再多运动也白搭 。
5.身材更好
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在我们身边也经常会看到坚持跑步的人 ， 虽然肌肉也很明显 ， 但却很瘦 ， 也没什么曲线 ， 身材可以说是平平无奇 ， 就好像那些长跑运动员们的身材都是这样的 。 但经常做深蹲的人 ， 在锻炼了身体的同时也能收获更有曲线的身材 。
这其中包括了挺翘的臀部、紧致的腹肌、纤细的腰围等 ， 这些都是可以通过练习深蹲来得到的 。 而且 ， 只要深蹲的动作做的标准 ， 是不会将双腿练粗壮的 ， 只会让你的腿部肌肉更紧致 ， 双腿更显修长 。
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