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趣投稿|“要么瘦，要么死”：被单一审美绑架的中国女人，如何自救？( 二 )


趣投稿|“要么瘦，要么死”：被单一审美绑架的中国女人，如何自救？
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网传的BM女孩体重身高对照表
从众效应（Bandwagon effect）让大多数女性把对比的锚 ， 放在了那个又瘦又美还家庭事业都平衡的人生赢家样本上 ， 那什么时候我们才会真的对自己满意呢？达不到标准 ， 就只能郁郁寡欢吗？
02
身材焦虑的背后
藏着生活状态的退步
你现在是否有以下的这些表现 ， 如果占了大部分 ， 你就已经在身材焦虑 ， 对自我外表评价过低的状态：
因为一顿饭吃多了一点 ， 就懊悔自责 ， 怪自己不知道自控；
非常关注身体某些部位的胖瘦 ， 经常嫌弃自己；
频繁称体重 ， 体重数字就是心情晴雨表；
超量运动锻炼 ， 强迫性节食 ， 甚至感觉自己有进食障碍…
趣投稿|“要么瘦，要么死”：被单一审美绑架的中国女人，如何自救？
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但认真想想 ， 瘦下来真的就会一切不一样 ， 一切开挂吗？
很多人都有这样的一个经验 ， 当生活又忙又累的时候 ， 身上的脂肪不但不见被消耗 ， 反而还囤积起来 。
因为这种状态经常伴随着压力增大 ， 睡眠质量下降 ， 餐饮随意 ， 活动频率下降等情况 ， 随着而来的就是健康问题 。
又或者突然遭受情感上的打击 ， 有人暴饮暴食 ， 有人酗酒熬夜 ， 用身体的痛苦来抵挡心灵的痛苦 ， 用填满胃部的空隙来挤掉心的空虚 。
还有在工作方面遭受挫折 ， 在应激状态下 ， 也会偏向摄入重口味 ， 高糖高脂成分的食物 ， 因为摄入这类食物的多巴胺 ， 会让人感到暂时的快乐 。
当你作息紊乱 ， 或者处于非正常状态 ， 动物的本能会让身体感到慌张进入战备状态 ， 渴求储备能量和脂肪 ， 表面看起来只是体态的改变 ， 背后却藏着很多还没有得到正向解决的问题 。
就像一开始把自己吃进医院的女生 ， 她更大的问题 ， 是不相信自己本来就值得被爱 ， 这段恋爱带来的情绪体验已经不是快乐 ， 而是我能不能够身材更好点 ， 男友会不会更爱我一点 。
朋友liya是一位高知女性 ， 在生完两个女儿后身材富态但健康 ， 在生活质量高质稳定的情况下 ， 她对于瘦不瘦这件事已经没有了年轻时的焦虑 。
她会教孩子们尊重食物享受食物 ， 胖一点瘦一些随意 ， 但健康绝对要第一 。
她说：“比起想要减肥 ， 每个人更多的是厌恶不够完美的自己 ， 想清楚后 ， 我其实更喜欢现在从容的自己 。 ”
虽然没有刻意减肥 ， 但她的体态却奇迹般地越来越轻盈了 。
所以 ， 与其每天关注自己又胖了几斤 ， 不如关注自己生活状态本身 。
03
想要瘦下来
真的没有你想的那么难
说了这么多 ， 我也知道不管外界怎么一味强调接纳自我的不完美 ， 你还是会觉得 ， 瘦一点真的好看一些啊！
没问题 ， 健康苗条和美食并不是什么鱼和熊掌不可兼得的事情 。
我从无数案例、经验、方案和自身成功瘦身的经验中总结出几个思路和原则 ， 帮你在不知不觉中轻松瘦下来 。
1、重新定义“少吃多动”
这四个字在潜意识里面会让你感觉不开心 ， 因为“少吃”代表着隐形损失 ， 而“多动”看起来就很耗费精力和时间 。 不如把瘦身的思路缩减为更精简的说法 ， 就是“调整” 。
不是少吃 ， 只是调整食物类型的摄入——把精细粮食碳水调整为粗粮 ， 增加蛋白质和纤维素的比例；晚上吃的改到早上吃 ， 增加消耗的机会；
运动消耗的能量其实不多 ， 但是运动的汗水可以让皮肤透亮状态稳定 ， 比任何护肤品都有效 。
2、减少糖类摄入 ， 立马轻盈
肥宅快乐水、奶茶、蛋黄酥、冰淇淋……这些含糖量巨大 ， 又充满胆固醇和反式脂肪酸的食物 ， 很容易让人变得笨拙 ， 思维迟钝 。


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