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水果小王子|盛夏来临，多吃这6道菜，祛热暑降火气，清凉度过夏天


盛夏来临 ， 多吃这6道菜 ， 祛热暑降火气 ， 清凉度过夏天
随着盛夏的来临 ， 天气也越来越炎热 ， 好多大人和孩子都会出现“苦夏”的症状 ， 食欲不佳 ， 身体疲惫和烦躁不安 ， 这时的我们 ， 更要多注意饮食的健康 ， 调整好自己的作息规律 ， 尽量不熬夜早睡早起 ， 适度合理的有氧运动 ， 做好防晒措施 ， 防止中暑的发生 。
最好的方法就是增强自身免疫力 ， 不管多忙 ， 也要记得吃好照顾好自己的身体 ， 只有这样才有力气去努力拼搏 ， 现分享适合盛夏常吃的6道菜给大家 ， 顺应时节又经济实惠 ， 一定要常吃哦！
第一道：凉拌黄瓜皮蛋
夏天最不能少的就是黄瓜了 ， 不管是当成水果吃 ， 还是凉拌和清炒都再好不过了 ， 今天用它和皮蛋做出个新的高度 ， 好看又好吃 ， 关键是真的很实惠 ， 端上桌也超有面 。

水果小王子|盛夏来临，多吃这6道菜，祛热暑降火气，清凉度过夏天
本文插图

——所需食材——
黄瓜1根 ， 皮蛋2个 ， 千岛沙拉酱1大勺 ， 小米辣2个 ， 香菜半棵 ， 大蒜3瓣 ， 白糖1匙 ， 香醋2勺 ， 味极鲜酱油2勺 ， 盐少许 ， 芝麻油1勺 。
——制作过程——
1 ， 小米辣切辣圈 ， 香菜切小段 ， 大蒜切末 。
2 ， 碗里加入2勺香醋 ， 2勺味极鲜酱油 ， 盐少许 ， 白糖1匙 ， 芝麻油1勺 ， 用勺子搅拌均匀入味 ， 再加入1勺千岛沙拉酱拌匀 。
3 ， 酱汁调匀后 ， 再将切好的小米辣 ， 香菜 ， 蒜末倒入入味 。
4 ， 黄瓜1根洗净 ， 用削皮刀平着 ， 从黄瓜的头部到尾部 ， 一层一层削下来 。
5 ， 再将削好的黄瓜 ， 卷成筒状 ， 依次摆入盘中 ， 皮蛋2个 ， 用刀切成小丁块 ， 放入黄瓜的中间 。
7 ， 最后将调好的酱汁均匀的浇在黄瓜和皮蛋上 ， 一盘夏季小凉菜就好了 ， 好吃又好看！
第二道：藜麦水果捞
夏季最需要降温防中暑了 ， 又加上没食欲 ， 这时吃碗清凉爽口的水果捞 ， 想想都觉得美滋滋的 ， 加上应季水果的搭配 ， 奶制饮料的融入 ， 一勺一勺挖进肚里 ， 别提多过瘾了！

水果小王子|盛夏来临，多吃这6道菜，祛热暑降火气，清凉度过夏天
本文插图

——所需食材——
三色藜麦50克 ， 西瓜50克 ， 芒果1个 ， 猕猴桃1个 ， 德国冠利酸乳酪沙拉酱2勺 ， 营养快线100毫升 。
——制作过程——
1 ， 三色藜麦取出提前用水浸泡2小时以上 ， 泡出芽 。
2 ， 将泡好的三色藜麦小锅中 ， 水开后调小火慢煮10分钟左右 ， 煮至藜麦完全透亮状关火 。
3 ， 捞出用凉水过凉后 ， 藜麦的口感更有劲道 ， 更好吃！
4 ， 准备水果 ， 水果可以任意搭配 ， 夏季嘛！就选用了西瓜和猕猴桃芒果 ， 在颜色上也分别是红黄绿三种色彩搭配 ， 分别切成丁状 。
5 ， 藜麦和水果倒入碗中后 ， 加入2勺酸乳酪沙拉酱 ， 再将100毫升的营养快线倒入锅中 ， 拌均匀即可 。
6 ， 这道藜麦水果捞就做好了 ， 饱腹又好吃 ， 连家里的小朋友都能吃它个两份 ， 喜欢不妨也这样试试吧！
第三道：雪碧拌面
夏季怎能少的了饮品 ， 来瓶冰镇的雪碧拌份凉面 ， 真的是辣酸清爽又可口 ， 想没食欲都难 ， 而且这道菜还是黄磊老师的招牌食谱 ， 不妨试一试哦！

水果小王子|盛夏来临，多吃这6道菜，祛热暑降火气，清凉度过夏天
本文插图

——所需食材——
泡面饼1块约140克 ， 黄瓜半根 ， 胡萝卜半根 ， 0度纤维雪碧50毫升 ， 大蒜2瓣 ， 辣椒面1勺 ， 熟芝麻1勺 ， 味极鲜酱油2勺 ， 香醋3勺 ， 盐少许 ， 热油15克 。
——制作方法——
1 ， 泡面一袋 ， 取出面饼 ， 里面的调料包不用 ， 锅中加入适量的清水 ， 水烧开后将面饼放入煮至散开熟透即可 。


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