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嘉兴交通广播FM922|《了不起的我》改变，从现在开始！( 二 )


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那么到底是什么在阻止我们去改变呢？《了不起的我》一书中借用了积极心理学家乔纳森·海特的关于“大象和骑象人”的比喻来形容自我 。 在这个比喻中将人的情感比作大象 ， 而人的理智比作骑象人 ， 那么骑象人骑在大象背上 ， 手里握着缰绳 ， 看似是在指挥大象 ， 但和大象的力量比起来 ， 骑象人的力量又是那么的渺小 ， 如果大象想要往左 ， 骑象人想要往右的话 ， 那么最终的结果一般就是以大象想去的方向为准 。 因为大象一般受到了被强化的经验支配 。
对于改变而言 ， 理智提供方向 ， 情感提供动力 。 情感的自我是我们在改变路上的第一只拦路虎 ， 只有我们了解了情感这头大象的脾气和秉性去改变 ， 才能达到事半功倍的效果 。
我有一个朋友 ， 从去年的时候就嚷嚷着要辞职 ， 因为现在的工作基本是996 ， 虽然工资很高 ， 但是基本没有生活 。 但是直到今天她还在原单位就职？问及理由的时候 ， 她说自己从毕业开始就干的这个行业 ， 想做其他的工作 ， 担心自己不能适应 ， 别人不会给她机会 ， 或者重新找的工作没有这个好 。
这个朋友之所以一直无法改变 ， 背后的原因是什么呢？我想一是觉得自己没有选择 ， 二是不想走出当前的心理舒适区 。 而这两点恰好是我们做出改变路上的另外两只拦路虎 。
3.改变的方法
想要做出改变 ， 其实非常简单 ， 只要我们能够克服改变的阻力 。 克服阻力我们可以通过以下几个方法来实现：
1.改变的路上 ， 每个人都有选择
“我也想改变 ， 可是我没有其他选择啊！”这是很多人害怕抑或拒绝改变时给出的理由 。 为什么会没有选择呢?
嘉兴交通广播FM922|《了不起的我》改变，从现在开始！
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一是很多人对于选择都有一个误区 ， 认为只有比现在好的选择才叫选择 ， 或者能达到理想效果的选择才叫选择 ， 否则就是没有选择 。 实际上 ， 在改变的路上我们从来就不缺少选择 ， 当你放弃改变的方案的时候其实你就做出了一个选择 ， 当你想要改变却不采取行动的时候你也做出了一个选择 ， 甚至你告诉自己你没有选择的时候你也是在作选择 。
二是因为有时候我们做出选择是需要代价的 ， 而这个代价是需要自己负责的 。 如果你想要换一份工作 ， 那么你就要重新建立人际关系；如果你想要回老家发展 ， 你需要放弃大城市的机会 。 所以做出选择有时候意味着我们需要跳出心理舒适区 ， 需要对不确定的结果承担责任 。 所以很多人会下意识的选择逃避 ， 把“没有选择”当做自己逃避的借口 。
想要改变我们必须告诉自己改变的路上最不缺的就是选择 ， 只要我们拿出勇气 ， 找回对选择的控制权 ， 那我们就已经走在了改变的路上 。
2.用小步子原理迈出改变的第一步
小步原理指的是在改变的路上迈出小小的一步 ， 获得一个小小的成功 。 通过不断获得小的成功来积累经验的好处 ， 从而为下一步行动提供心理动力 。
情感的大象总是偏向于经验的好处 ， 所以如果我们想要让骑象人控制大象向前移动的话 ， 我们就需要创造经验的好处 ， 促使大象移动 。
那我们又如何确实改变的第一步如何去走呢？ 《了不起的我》一书中给出了一种叫做奇迹提问的方法 。 通过假设目标实现了会发生什么事情来倒逼实现目标所需要的整个过程 ， 从而确定想要实现这个目标的第一步 。
在改变的过程中 ， 我们再往前看和往回看时 ， 看到的东西经常不一样 。 往前看 ， 会看到困难；往回看 ， 会看到方法和路径 。
3.培养“环境场” ， 让新行为变成新习惯
上学的时候 ， 每当我在宿舍无法静下心来学习的时候 ， 我都会去图书馆或者自习室学习 ， 在这里我的学习效率和自控力比在宿舍的时候强上好几倍 。


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