二喜减脂餐TB|没时间做饭，减肥怎么吃？营养师送你备餐食谱，2个窍门省时省力( 二 )
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食材份量及营养素配比如图所示：
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做法如下：
1、鸡胸肉切丝 ， 加生抽、料酒、蚝油、姜丝腌制10分钟；
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2、锅内烧热油后 ， 先炒鸡丝 ， 加少许老抽上色 ， 再下入黄豆芽；
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3、炒2分钟后加入青椒丝 ， 炒软后加盐、少许蔬之鲜 ， 关火装盒；
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4、葫芦瓜切条和虾仁 ， 一起蒸3分钟 ， 加生抽、少量米醋（也可不加） ， 盐 ， 搅拌均匀 ， 装盒 。
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减脂备餐4：杂粮饭130克+虾仁拌葫芦+鸡心炒豇豆；热量462千卡 ， 三大营养素均衡 。
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食材份量及营养素配比如图所示：
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做法如下：
1、鸡心切丁先腌制 ， 鸡心的脂肪含量比较高 ， 切的时候尽量去掉上面的油脂；
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2、锅内倒油 ， 先下入小米椒 ， 蒜末 ， 姜丝爆香后下入鸡心翻炒 ， 再下入切小段的豇豆；
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3、豇豆一定要炒熟 ， 可加少量水焖煮3分钟 ， 最后加盐 ， 蔬之鲜出锅
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4、虾仁和葫芦一起开水中煮熟 ， 加少许盐 ， 生抽 ， 一丢丢米醋（也可不放） ， 搅拌均匀即可
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减脂备餐5：杂粮饭100克+豆腐焖牛肉+百合蒸南瓜；热量487千卡 ， 三大营养素均衡；
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食材份量及营养素配比如图所示：
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做法如下：
1、土豆切成块后下开水中 ， 加少许盐煮2分钟；
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2、煮过的豆腐再用冷水浸泡 ， 这样既能去掉豆腥味 ， 又可以让豆腐下锅后不易烂；
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3、锅内倒油 ， 先炒牛肉丁 ， 再下和豆腐块 ， 加水 ， 加生抽 ， 小火焖煮5分钟 ， 加入青豆再煮一分钟左右 ， 加盐炒均匀 ， 出锅 。
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4、南瓜切块和百合放一起 ， 煮熟 ， 这种食材自带甘甜 ， 什么调味也不用放 ， 装盒即可 。
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