北京日报客户端高考前一天遇上“临考综合征”，四招教你放轻松( 二 )
给考生支招
树立自信，多休息多运动
专注于儿童青少年心理问题辅导的北京茶壶心理工作室创始人尹建民告诉采访人员，这些突然出现的“状况”都表明考生正处于焦虑状态中，只是程度有所不同。自我期望过高，考试准备不足，父母期望过高等，都是引起考生考试焦虑的原因。
“我们首先要认识到，焦虑也是有好处的，适度的焦虑不仅不会限制发挥考试水平，而且能对考生起到积极作用，还有助于考生发挥出实际水平甚至超水平发挥。”尹建民认为，适度的焦虑有助于保持和提高大脑的兴奋性，能让考生注意力高度集中，始终处于一种主动的思维状态， 有助于更好地发挥出水平，考出理想的成绩。但焦虑不能过度，过度焦虑的考生则会影响注意力的集中，严重的还可能伴随有一些躯体类症状如：呼吸困难、尿急尿频、呕吐等。
对于考生来说，应认清焦虑给自己带来的积极意义，树立自信心，多休息、多运动，保持充足的睡眠与锻炼，多与他人交流、沟通，可以寻找一些专业的心理咨询师，这样能让自己的焦虑情绪排解出去。
尹建民给考生和家长提供了“放轻松”四招：
【呼吸放松法】闭合双眼，吸气5秒钟，憋气5秒，呼气10秒钟，反复练习20次，达到放松目的。
【肌肉放松法】靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，也可由头部开始，依次放松头部、面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10到20分钟，这是高考焦虑症调节方法中最为有效的。
【想象放松法】幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂，沙子细而柔软，闭上双眼感受到温暖的阳光，耳边响着海浪拍岸的声音，思绪也随着它的节奏而飘荡。感受细沙的柔软，阳光的温暖，海风的轻缓，头脑会逐渐平静，对自己的信心也越来越强。
【食物治疗法】要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。食疗法就是增加身体营养的方法，临考学生脑力劳动强度大，能量消耗大，需大量补充营养。因此，必须增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食品，同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
给家长支招
不要过于“细腻”，别传染坏情绪
高考头一天，考生可能出现紧张、失眠、脾气异常急躁等情绪波动，或者手心出汗、频繁上卫生间等身体不适，都是正常现象。
团中央12355青少年网络心理咨询平台负责人、北京市青少年法律与心理咨询服务中心主任许建农告诉采访人员，根据近日一项面向全国10万青少年开展的抽样调查显示，疫情之下，近一半的青少年会感觉憋闷恐惧紧张，对于即将面临高考的学生来说更是如此。
许建农认为，面临大考，考生的内心都会产生一定的紧张情绪，他们又都处于青春期，独立意识较强，如果这些压力超过了孩子应对的范畴，就可能会出现一些心理上的反应，甚至会导致心理上的问题，从而影响孩子的行为、生活和学习。部分学生会成绩下滑，心理压力过大，产生睡眠不足、焦虑不安等问题。
对家长来说，要给孩子营造一个良好和谐的家庭氛围，让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试。帮助孩子找到压力源头，调整心态，多用自然幽默的方式讨论生活中的趣事，对孩子提出的问题和困难应及时给予解决，同时缓解自己的焦虑情绪，从容面对，别将坏情绪传染给孩子。
“考前调整心情，用积极放松的心态应对考试尤为重要。”许建农认为，家长不要“漠不关心”，也不要过于“细腻”，他提出建议：
适当运动：考前最后一天，家长可陪同考生出门散步或适当运动，有利于稳定情绪，提高晚间睡眠质量。“运动量不要过大，否则容易产生疲劳感，影响考试状态。”
适当休闲：如果学生愿意，家长可以引导孩子通过听音乐、与家人或朋友聊天、看电视等方式来让自己放松。
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