减脂增肌|睡前坚持这5件小事，让你睡醒体重下降2斤，保持高燃脂的状态
原创内容 ， 擅自搬运者必究
我们白天通过饮食的控制 ， 以及加强运动的方法 ， 来让身体能够保持一个高燃脂高代谢的状态 ， 白天所消耗的热量是比晚上多得多的 。
晚上我们的身体代谢能力下降 ， 消化和吸收的能力都下降 ， 我们可以通过一些方法让身体在晚上也能够保持燃脂的状态 。
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睡前做剧烈运动显然是不科学的 ， 会影响到我们的睡眠质量 ， 晚上不吃晚餐 ， 也是不科学的减肥方法 ， 容易造成营养不良 ， 最后体重反弹 。 那么 ， 如何让我们晚上也能够保持燃脂的状态呢？
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睡前坚持做到这5件小事 ， 让你睡醒体重下降2斤 ， 保持高燃脂的状态！
第一件小事、晚餐尽量简单化
很多人白天因为工作的原因吃得很差 ， 晚餐就会吃得很丰盛 ， 这种习惯就会导致身体快速发胖 。 对于我们来说 ， 晚餐就要相对简单化 ， 以蔬菜和水果为主 ， 少量的肉类 ， 主食减半 ， 这样才能够让肠胃进行消化和吸收 。 晚上多补充一些高蛋白的食物 ， 可以维持晚上身体所需要消耗的热量 。
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第二件小事 ， 吃饭的习惯要养好
尽量让自己在晚上7点前就吃完 ， 这样才能给身体足够的时间去消化和吸收 ， 最晚也就不要超过8点了 ， 如果超过8点 ， 说明你就要准备熬夜了 。
吃饭前都要喝一杯温开水 ， 让自己有了稍微的饱腹感 ， 才能够更好地控制自己的食欲 ， 从而避免让自己吃撑 ， 让肠胃能够更好地进行吸收和消化 。
吃饭的时候 ， 要注意提醒自己吃东西细嚼慢咽 ， 吃太快对胃的压力太大了 ， 还会损伤胃粘膜 ， 尽量让自己吃东西吃得慢一点 。
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第三件小事 ， 饭后让自己出去散步30分钟
饭后不要总是让自己坐着玩手机或者是让自己躺着看电视 ， 无论你的身体多疲劳 ， 晚饭后是一定要起来站一站或者是出去散步的 ， 这样才能够推动肠胃的蠕动 ， 提高身体的消化能力 ， 促进身体的代谢能力 。
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第四件小事 ， 睡前30分钟 ， 给自己的腹部做一组按摩
揉腹运动是养生项目 ， 能够有效地促进腹部脂肪的燃烧和消化 ， 还可以提高肠胃的消化和吸收的能力 。
睡前30分钟可以做10分钟的揉腹运动 ， 让你感觉到腹部暖暖的发热 ， 改善小肚腩 ， 还能够让你提前有了睡意 。
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第五件小事 ， 晚上睡前1小时 ， 不要玩手机
不要睡前还在玩手机 ， 想要让自己能够尽快地入睡 ， 那么就把手机放下吧 ， 玩手机对你的身体和眼睛都没有好处的 ， 还会让你延缓睡眠时间 ， 让你的身材越来越胖 。
睡前一小时不要玩手机 ， 让自己的大脑放松下来 ， 这样才不会有熬夜的想法 。 熬夜不会让你瘦下来 ， 熬夜只会伤身和伤神 ， 只有早睡才能够让你瘦下来 ， 早睡能够促进身体分泌更多的瘦素 ， 抑制脂肪的堆积 ， 让你的减肥速度加快 。
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【减脂增肌|睡前坚持这5件小事，让你睡醒体重下降2斤，保持高燃脂的状态】
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