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塑形公主|跑步减肥到底管不管用？几个小建议，提高你的跑步效率


导语：跑步作为简单自由的运动方式 ， 越来越受大众喜爱 ， 尤其是跑步对于减肥非常有帮助 ， 更是让很多肥胖人士参与进来 。 但是不少人坚持跑步一段时间以后感觉没效果 ， 体重也一点没变还天天这么累 ， 今天给大家讲一下跑步中需要注意的几点问题 ， 希望能够帮到迷茫中的你！
阅读本文章你将了解到：
1、跑步减肥没效果的原因
2、如何让跑步更高效
塑形公主|跑步减肥到底管不管用？几个小建议，提高你的跑步效率
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一、跑步减肥没效果的原因1、没有跑步计划
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说到这里 ， 可能有人想问 ， 跑步还需要什么计划啊 ， 当然需要了 ， 跑步并不是说我每天围着什么跑几圈就行 ， 它需要有一个运动量的周期性变化 ， 更不是我有时间了就跑跑 ， 没时间就算了 。 如果你跑步是这样很随意的话 ， 那怎么可能会看到效果 ， 所以这一点一定反思一下自己 ， 看看是不是也有这种原因 。
2、从不控制饮食
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相信每一个跑步者在跑步之后都会有饥饿的感觉 ， 也有很多人不能忍受这种饥饿 ， 美美地饱餐一顿 ， 久而久之 ， 可能就会发现不但自己跑步没有把体重减下来 ， 还胖了不少 。 这能不胖吗 ， 跑步不是你用来减肥的了 ， 倒是成了你打开胃口的了 。 我们应当控制饮食啊 ， 让身体消耗的能量别那么快都补充回来了 ， 这个更要反思自己了 。
3、没有一个正确的跑步心理
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不少人在跑步的时候 ， 一出汗或者感觉有点累了 ， 就算了 ， 回家了 。 这样不能算作偷懒心理吧 ， 只能说减肥的欲望不是很强烈 ， 认为只要跑跑步就行了 ， 剩下的交给身体了 。 还有一种就是三分热度的 ， 看到自己的爱豆或者喜欢的人身材真好 ， 奋发图强跑了几天就算了 ， 这种心理怎么减肥啊？
二、如何才能高效减肥这里主要针对上面提到的问题提出方案 ， 希望存在上述问题的朋友们赶紧调整自己 。
1、制定适合自己的跑步计划
这个计划如果自己不会指定 ， 可以请教经常跑步的人或者专业人士 ， 记住一点 ， 一定是适合自己的 ， 这是为什么？可能别人跑5公里不怎么累 ， 你跑一公里就累的不行了 ， 所以这一点一定注意 。 还要有一定的计划更新周期 ， 随着你经常跑步 ， 体能和心肺耐力都会有显著提高 ， 这时候就需要对自己的计划进行调整 。
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2、正确选择食物种类
在减脂期间的朋友 ， 食物的选择非常重要 ， 平时饮食一定要低脂肪 ， 尤其是油炸、膨化和甜食 。 而在跑步后如果饥饿感很强烈的话 ， 可以吃一些果腹性强的食物 ， 像：鸡蛋、牛奶、高水分的水果等 ， 有效解决饥饿感还不会增加体重 。
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?3、调整自己的减肥心理
跑步有这么多的好处 ， 试想一下 ， 跑步不应该是为了自己好吗？既然是对自己好的 ， 为什么还不坚持呢 ， 那要是对别人好的不就更不会坚持了 ， 所以应当摆正自己的态度 ， 给自己定一个美好的目标 ， 努力实现 。
结语：讲述了这么多关于跑步的事情 ， 其实最终还是总结这几句话 ， 你想不想减肥？你减肥的方法是否科学？你是否能坚持和控制自己？只要这几项能够想明白了 ， 你减肥的效率不可能低 ， 所以应该重视起来 。 祝大家都能够爱上跑步 ， 并从中获益良多 。


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