情绪|品读 | “有一种累，叫胡思乱想 ……”：大脑的过度思考，正在让你发挥失常( 二 )
所以 ， 关键时刻的过度思考不见得是坏事 ， 这可能是大脑的自我奖赏 。
长时间过度思考会怎样？
关键时刻由焦虑造成的过度思考很正常 ， 这可能是大脑的应激反应 ， 帮助我们暂时减缓焦虑、获得掌控感 ， 感觉自己更明智 。
而有心理学研究表明 ， 成长过程中缺乏鼓励、认为主动行动没用等低价值感的人 ， 往往会陷入日常、慢性的过度思考中 ， 也就是有事没事都在过度思考 ， 这可能造成一些不良影响 。
密歇根大学的研究人员 ， 抽取了 70名大学生参与过度思考的研究 。 参与者首先填写了过度思考量表与情绪量表 ， 并调查了参与者校内或校外住宿情况 ， 接下来让参与者提出改善住宿条件的计划 ， 同时评估了参与者对计划执行的信心及制定计划的时间 。
结果 ， 过度思考的参与者负面情绪更严重、对计划执行的信心更低、制定计划的时间更长 。
本文插图
更严重的是 ， 由于过度思考降低了一个人的信心和满意度 ， 往往会花费更长时间制定计划 ， 阻碍了计划的顺利执行 ， 反过来加剧了过度思考 ， 形成恶性循环 。
我的一个男生朋友 ， 每次和他聊天的时候 ， 他不是说要去健身 ， 就是要去写文章、拍短视频 ， 却很少见他真的行动起来 。
可能他就是陷入了过度思考 ， 觉得自己肯定做不好 ， 迟迟不愿做出行动 ， 始终没收获 ， 结果自卑感更强 ， 更容易用过度思考的方式 ， 来逃避面对焦虑等负面情绪 。
如何减少过度思考？
如果因焦虑陷入过度思考 ， 我们可以怎么办呢？心理治疗师 Amy Morin 给出了一些有效的建议 。
1.接纳过度思考 ， 并分散注意力
每个人都难免会有焦虑 ， 陷入过度思考的时候 ， 这是大脑正常的运行机制 ， 千万不要强逼自己停止思考 。 越想避免思想进入大脑 ， 思想就越可能不断出现 。
相比于强制自己不思考 ， 更有效的方式是转移注意力 ， 做些其它事情 。
本文插图
比如早晨和伴侣吵架了 ， 工作时一直在想吵架的事 ， 无法专注工作 。 此时越要求自己不想 ， 可能越会止不住地想 ， 更有效的方式是暂时停下工作 ， 休息几分钟 ， 喝口水做几个深呼吸 。
放松一会 ， 再重新投入到工作当中 ， 可能就会减缓过度思考 ， 让我们更专注 ， 提升工作效率 。
2.给自己焦虑与担忧的时间
可能有些小伙伴 ， 觉得焦虑担忧等情绪可能会影响自己的工作、生活 ， 所以想通过各种方式否认或回避负面情绪 。
比如告诉自己 “我不能焦虑 ， 不能紧张”， 或者产生负面情绪 ， 立刻转移注意力去做其它事情 。
否认或逃避 ， 往往只是将情绪压抑了下去 ， 而并没有被解决 ， 有时甚至还会加剧自己的负面情绪 。
比否认与逃避更有效的方式 ， 是接纳和表达 。
首先承认自己的负面情绪 ， 接受自己的焦虑与担忧 。 可以告诉自己“我承认自己有些紧张焦虑 ， 担忧可能出现某些问题 ， 我接受这样的情绪 。 ”
接下来可以每天给自己留 20 分钟 ， 去表达自己的负面情绪与担忧的状况 。 你可以一个人到房间里 ， 将担忧说出来：
“明天要参加演讲了 ， 我好紧张啊！”
“异地恋好难啊 ， 男朋友今天 2 个小时才回我微信 ！”
……
通过这样对情绪的接纳、担忧的表达 ， 可能就会释放一部分情绪 。 其它的时间 ， 就让自己尽量不去想 。
3.写下担忧问题的解决方案
我们在遇到一些问题或挑战的时候 ， 可能会无意识地想问题该怎样去解决 。 比如论文答辩前可能想如何表现更容易通过 ， 约会前可能想怎样做才能给对方留下好印象……
推荐阅读
- 情感倾诉屋|男人爱上你时，他的“情绪”，就是最好的证明
- 梁实秋|老舍、梁实秋、顾城笔下的夏天，诗意弥漫，让人销“情绪中暑”
- 完美主义|你有没有病态完美主义？心理学上完美主义的3个发现，有关抑郁症过高标准带来的恶性循环病态的完美主义情绪低落令人更完美主义恰当的完美
- 情绪|心智导航：学会控制你的不良情绪
- 心理健康|情绪障碍和躯体症状
- 小浅|?品读 | 面对那些张口闭口“都怪你”的人，我们该怎么办？
- 健康体验馆|日星三浦春马家中自杀 医忧模仿效应：亲友情绪低落应多关心
- 品读好评诗词|【新诗采撷】高洪刚 | 从前慢（微诗两首）
- 品读好评诗词|【原创诗词】李遂生 | 福地风光美 泉山游客醉 贵州福泉行(诗词六首)
- 戏精大咖|一个聪明的人，不会被3件事情控制自己的情绪