瑜伽百科|万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲，增强骨盆稳定性，滋养女人
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今天先跟大家聊聊所有姐姐都喜欢的万茜 。
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恩 ， 就在你以为我要详细介绍万茜的时候 ， 不 ， 我要介绍的是她的“无聊的技能get一下”——“随便蹲” 。 （这才是我健身博主正确的打开方式）万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲 ， 增强骨盆稳定性 ， 滋养女人 。
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这个“随便蹲”在瑜伽里面叫趾尖蹲立式 ， 是一种平衡体式 ， 这个体式骨盆的稳定性和髋关节的灵活性是相当重要的 。
所以今天 ， 借着这个体式 ， 让我们一起来了解下 ， 什么是灵活性 ， 什么是稳定性 ， 以及髋关节的6个方向运动 。
理清这些概念有助于你今后的学习和练习 ， 并且文中还附有提高关节灵活性的练习方法 ， 大家需要每天练习 。
01髋关节的6个方向
◎ 髋关节的结构
髋关节是一个复杂的球窝关节 ， 由股骨头和骨盆髋臼之间的关节构成 。 （重点颜色部分为髋关节）
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◎ 髋关节的运动方向
髋关节是人体中最活跃的关节之一 ， 专为多种不同类型的运动而设计 。 它具有三个主轴 ， 可以在所有三个自由度上运动 。 所有轴都穿过髋关节的旋转中心 。
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上面的图示显示了髋关节的6个运动方向 ， 分为为：
A-C为屈曲 ， 伸展 ， 外展 。
D-F为内收 ， 外旋 ， 内旋 。
有了这些功能 ， 我们的走路 ， 上下楼梯 ， 跳跃 ， 奔跑等各种运动才能得以完成 。 所以髋关节的灵活性和骨盆的稳定性很重要 。
02瑜伽里的稳定性、灵活性和活动性
我们经常被告知 ， 可以通过瑜伽练习来改善身体的稳定性和灵活性 。 这些术语有些模棱两可 ， 但是对每个术语的不同理解都是不同的 。 结果 ， 并不是所有的瑜伽老师都以相同的方式对待这些概念 。
◎ 稳定性
我们经常会听到或者看到这样的瑜伽口令词：保持核心稳定 ， 臀部稳定 ， 肩部稳定 ， 但是稳定性到底是什么意思呢？
对稳定性最普遍的理解也许是“不动”或“静止” 。 在瑜伽中 ， 通常的想法是让身体部位保持稳定 。 当我们在瑜伽练习中应用这种稳定性概念时 ， 我们倾向于使身体的各个部位保持僵硬 。 （如下图所示）
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这种“以刚度为刚性”的例子包括：在整个瑜伽练习中都拼命收紧腹肌 。 在进入chaturanga dandasana（如下图所示）
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在这个运动过程中强调不动 ， 长时间的肩胛骨“稳定” 。 在大多数瑜伽姿势中既不弯曲也不伸展的“中立脊柱” 。 （可以看到上面这张图示的人是僵硬而不是稳定）
但是 ， 尽管人们对“稳定性”一词的含义是“不变” ， 但实际上这并不是真正的教科书上的定义 。
在人体运动学（关于人体如何运动的研究）中 ， 稳定性在技术上被定义为系统在扰动后可以恢复到定向状态的程度 。
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