瑜伽百科|万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲，增强骨盆稳定性，滋养女人( 三 )
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当我们将手指交织在我们身后并举起手臂时 ， 这是肩膀的柔韧性 。 这是因为交错的手指基本上可以“支撑”手臂在该位置 ， 而肩膀无需做很多工作 。
但是 ， 如果我们进入此交错位置 ， 然后保持双手尽可能靠近但松开手指的交错-现在我们的肩膀突然开始努力将自己保持在该相同位置 。 现在这是一种活动性伸展运动 ， 正在肩膀的运动范围内发展主动控制和组织弹性 。
让我们回到hanumanasana（向前拆分）的示例 。 当我们像平常一样练习此姿势时 ， 将骨盆沉入地板而腿上没有任何积极的工作 ， 这是一种灵活性 。
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我们不是在教我们的身体如何在这个位置上控制自己-它只是在被动地朝着我们的目标范围推进 。 但是 ， 如果相反 ， 我们将前脚跟放在瑜伽毯上并努力使脚向前滑动（无需将手放在地板上！） ， 只要我们有力量控制脚步 ， 就可以向前移动脚 ， 然后将脚再次缓慢滑向我们-这将是在hanumanasana上进行活动性的一个示例 。 这种姿势姿势将训练我们对姿势的主动控制 ， 并且涉及到肌肉收缩 。
请记住 ， 灵活性是关节可以移动多远的问题 ， 而活动性则是移动到并保持这些位置时有多少控制和力量的问题 。
现在回想一下我们对稳定性的定义 ， 它是系统在微扰后恢复到方向的能力 ， 换句话说 ， 就是对运动的控制程度 。 所以稳定性和活动性具有极其相似的定义 。
如果您通过增强力量和通过一系列运动来控制关节活动性 ， 那么按照定义 ， 您也正在致力于稳定性 。 身体可以控制自己的位置时保持稳定 。
03澄清概念的重要性
我们用各种各样的词来谈论瑜伽中的身体 。 我们越了解它们所描述的概念 ， 就越能有效地将这些概念应用于瑜伽练习中 。
从表面上看 ， “稳定性”和“活动性”这两个术语可能是相反的 。 但是 ， 一旦我们弄清了它们的定义 ， 我们就会知道它们实际上是如此相似 ， 以至于它们几乎是同一概念 。
另一方面 ， 灵活性和活动性是表面上似乎是同义词的两个词 。 但是 ， 一旦我们弄清了它们的定义 ， 我们就会了解到它们实际上是完全不同的 ， 并且对它们的不同有所了解可能会改变我们练习和教导瑜伽的方式 。
04
髋关节灵活性 ， 活动性 ， 稳定性练习
◎ 左右移动
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做法：站立时 ， 双脚分开与肩同宽 ， 膝盖略微弯曲 。 将体重从一侧移到另一侧 。 当您左右移动时 ， 确保不要晃动到脚的外边缘 ， 而要使内弓向下。 这有助于延长臀部周围的组织 ， 并且还会影响膝盖和脚踝 。
这项运动将使您在大腿外侧线条上得到很好的拉伸 ， 从而增加臀部的柔韧性 。 反过来 ， 这将为您提供更多的灵活性 。 每侧重复此动作10次 。
◎ 前后移动
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做法：轻轻弯曲膝盖 ， 使骨盆先向前倾斜 。 重点不是将尾骨放回去 ， 而是将骨盆骨向前放 。 要使骨盆向后倾斜 ， 请将耻骨移向肚脐 ， 并使脊柱屈曲 。 重复10次 。
◎ 臀部画圈
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做法：请从前倾开始 ， 然后使用斜肌在一侧收缩 ， 然后将髋部移至一侧 。 然后 ， 将骨盆拉到前面 ， 接合整个核心 ， 然后再将髋部转移到另一侧 ， 然后再放回底线 。
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