瑜伽百科|万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲，增强骨盆稳定性，滋养女人( 二 )
例如 ， 想象一个瑜伽学生在侧板（vasisthasana）中保持 。 （如下图所示）
本文插图
如果有人上前冲撞这位学生（即引发“摄动”） ， 她的身体会因冲撞而有所移动 ， 但随后很可能会很快恢复到原来的侧板位置 ， 而不会受到任何干扰 。 这是一个稳定的侧板的例子 。
从这个意义上说 ， “稳定”并不意味着没有动作发生 ， 而是意味着当发生意外的颠簸时 ， 学生可以控制自己的位置并可以有效地返回到她的侧板形状 。
现在 ， 以同一个瑜伽学员的侧板为例子 ， 但这次她没有使用肌肉接合 ， 而是“锁定”了肘关节 ， 并向该关节的韧带倾斜 。 如果有人撞她 ， 则很可能会跌倒在地板上 ， 因为她的手臂只是将她支撑在姿势中 ， 而不是支撑形状的稳定性 。 这是一个不稳定的侧板的示例-经过微扰后 ， 系统无法恢复到其原始方向 。
本文插图
因此 ， 我们可以认为稳定性与刚性无关 ， 而与对人的运动的控制有关 。
◎ 活动性与灵活性
我们经常将灵活性与活动性相混淆 。 但实际上它们的含义不同！
灵活性是指关节可以移动多远 ， 而灵活性是“个人发起 ， 控制或维持身体主动运动以执行运动任务的能力” 。
换句话说 ， 灵活性是一个简单的运动范围的问题（例如 ， “肩部的运动多远？”） ， 而活动性是 ， 来到一个运动范围 ， 并确定一个人是否有能力积极将自己的身体控制在该范围内（例如 ， “在此伸展位置上 ， 人可以用很大的力使肌肉收缩吗？或者那里没有力量吗？”） 。
举个例子 ， hanumanasana ， 如下图所示 。
本文插图
在hanumanasana中 ， 您的骨盆可以低到地板的多少可以衡量您有多“灵活” 。 但是 ， 此静态位置并不能告诉我们您实际移动的程度 。
本文插图
可以进入完全的hanumanasana ， 将臀部放在地板上的大多数瑜伽士当然非常灵活 ， 但实际上可能并不十分灵活 。
他们的身体可以借助重力被动地移动到该位置 ， 但是当它们深入关节的运动范围时 ， 它们无法在肌肉中产生很大的力（如果有的话） 。 换句话说 ， 他们没有在这个位置上有主动控制权 。 相反 ， 他们只能坐在那里 ， 靠着韧带和其他结缔组织将它们支撑起来 。
另一方面 ， 有的人可能会滑入和滑出hanumanasana ， 而无需将手放在地板上来帮助他们-仅使用其腿部肌肉的力量和控制力即可 。 （您知道有多少瑜伽士可以这样做？）
总而言之 ， 柔韧性（灵活性）纯粹是距离的问题（身体可以移动多远？） ， 而活动性则是神经控制和力量的问题（身体在该运动范围内能主动运动多大程度？） 。
多年来 ， 在我们的瑜伽练习中一直有一个普遍的追求 ， 那就是柔韧性 ， 因为柔韧性降低了我们受伤的风险 ， 并总体上使我们的身体更加健康 。
现在 ， 我们对灵活性与活动性有了更好的理解 ， 我们意识到 ， 实际上是活动性可以减少伤害并提高关节健康和弹性 。 许多科学研究得出的结论是 ， 为获得灵活性而进行的拉伸与预防损伤之间没有关联 。
如果我们有兴趣通过瑜伽练习来构建更健康 ， 更有弹性的身体 ， 那么我们应该在体式中努力提高活动性而不是灵活性 。
举个例子 ， 在shalabhasana （蝗虫姿势）或prasarita padottanasana （站立的大腿前弯）中 。 如下图所示 。
推荐阅读
- 万茜|万茜到底是不是野心家
- 瑜伽|懒人如何健身？一个瑜伽动作就够了！我来告诉你
- 瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹
- 星座百科|看似花心的四大星座，遇上对的人绝对比想象中还用心
- 瑜伽|为什么有的人那么能吃，却很瘦！她们都有这几个特点
- 穿搭|成熟辣妈很自信，瑜伽裤被她穿出不一样的美
- 糗事百科|一组有趣创意错位摄影。希腊摄影师Anthimos Ntagkas的街头作品
- 娱乐八卦影视快讯|穿着瑜伽服逛街的姑娘, 让周围的人都没心思玩耍了
- 汽车知识|汽车百科冷知识：为什么说汽车不怕开「就怕放」呢？
- 穿搭|万茜真挺会穿，衬衫领上挂俩“飘带”垂到腿，打扮随性显帅气