瑜伽百科|万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲，增强骨盆稳定性，滋养女人( 四 )
这将加热并软化支撑髋关节的组织 ， 从而产生更多的运动范围 。 顺时针滚动5次 ， 逆时针滚动5次 。
◎ 内外旋转
本文插图
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做法：这个练习将使大腿骨（即髋关节中的大转子）产生外部和内部旋转 。 这有助于唤醒 ， 加热和延长髋部区域的肌肉 。
微屈双膝 ， 类型学猩猩向前走路 ， 一只脚向内旋转膝盖 ， 然后以相同的动作将它放回去 ， 另一只脚向前面那只脚的膝盖侧旋转 。 尝试尽可能地隔离这种运动以感觉到这发生在臀部 。 专注于旋转 ， 通过专注于稳定呼吸来保持平衡 。
考虑到今天的篇幅太长 ， 更多关于这部分的练习 ， 我们在下周六（7月11号）分享 。
万茜“随便蹲”火了！每天一个下蹲 ， 增强骨盆稳定性 ， 滋养女人 。 大家今天要好好练习这节课的内容 ， 一个星期后再加深接下来的内容练习 。
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