减肥|想减肥或正在减肥的进来看，别人减的是脂肪，你减的可能是别的
说到减肥 ， 现在很多人被这个问题困扰 ， 我国的肥胖人群也在不断的的上升 ， 随着体内脂肪不断的增加 ， 对人产生的危害也越来越明显 ， 和以往相比 ， 许多慢性病的产生都跟肥胖脱不了干系 ， 所以现在很多人意识到这一点 ， 走上了形形色色的减肥之路 ， 但是 ， 你真的减对了么？
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减肥、减重、减脂傻傻分不清？
我们现在很多人讨论的减肥通常会把减重和减脂混为一谈 ， 事实上减肥和减重完全就不是一个事情 ， 减重带来最直接的变化可能就是体重称上明显下降的数值 ， 想要减重有很多因素可以造成这个结果 ， 只要身体中的水分、肌肉含量等成分相应的减少 ， 是完全可以实现的 ， 但是减脂就不一定了 ， 可能你的脂肪减少了但是体重称并没有很好的体现出来 ， 这个你可以参考一下图片就能知道原因 。 长期坚持下来的减脂是能够体现在四肢 ， 腰、胸等维度的变化上的 ， 所以为什么有时候我们减肥不只是要上称 ， 还要拿皮尺测量自己的维度变化 。 你是想要短期肉眼可见的数字变化 ， 还是坚持下来的维度变化？
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减脂的原理是什么
减脂的基本原理实际上很简单 ， 每天的总卡路里摄入量少于总卡路里消耗量 ， 从而造成一个差值 ， 一个缺口 ， 但为了满足身体正常活动需要消耗能量 ， 储存在体内的脂肪会被氧化并消耗掉 ， 以弥补这个缺口 ， 从长远来看 ， 体内储存的脂肪将越来越少地消耗 。 在谈论如何做到这一点之前 ， 我们需要知道我们身体是通过哪些点来消耗这个能量的 。
人体日常能量消耗有四个主要方面：基本代谢 ， 身体活动 ， 食物热效应以及生长发育 。
您可能听说过基础代谢一词 ， 这是什么意思？简而言之 ， 当我们呼吸 ， 运动或者躺在床上无所事事时 ， 人体各种组织和器官为了维持生命体征会消耗能量 ， 而我们的肌肉含量 ， 年龄 ， 体重 ， 性别 ， 基因等都会影响这个能量消耗的速度 。 对于正常人而言 ， 每天不可能只靠身体自身维持体征来消耗 ， 我们还会进行一些活动例如上下班 ， 上楼梯 ， 买菜等等进行额外的能量消耗 。 消耗的程度取决于活动的强度 ， 因此 ， 体力劳动者消耗的能量比坐在办公室的人消耗的能量要更多 。 饮食 ， 消化和吸收食物的过程也消耗能量 ， 这被称为食物的热效应 。 生长新的身体组织也需要能量 ， 这就是为什么我们青春期要比成年期吃的多 ， 而脂肪却不像成年期那样多 。 经常进行力量训练的人也会由于肌肉生长而消耗更多的卡路里 。
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如何减脂
大家听了那么多 ， 心里肯定在想 ， 别叭叭 ， 到底怎么做你直接告诉我！那么我们就讲讲如何实现减脂
出于安全和健康考虑 ， 根据ASCM（美国运动医学协会）的研究建议 ， 减脂过程中的卡路里差距设置为500-1000大卡路里是最合适的 。 理想情况下 ， 每周可以减少约1-1.8磅的脂肪 。 卡路里差距的大小主要取决于您的体重和运动状态 。 如果您的瘦体重含量较少 ， 并且您通常较少运动 ， 那么您的总卡路里消耗和基础代谢之间的差异就会变小 ， 那么相应地 ， 您可以达到的热量差距就会相对较小 。 （直白一点就是越难减脂 ， 因为差值小了速度慢了！）需要特别注意的一点是 ， 不建议将卡路里的摄入量降低至接近基础代谢的水平 ， 并且不应低于基础代谢 ， 否则会对健康产生负面影响 。 例如 ， 一名26岁的女性 ， 身高1.6米 ， 体重50公斤 ， 有规律的锻炼习惯 ， 其基础代谢率为1280大卡 ， 每日总热量消耗为1930大卡 。 因此 ， 如果她想开始减少脂肪 ， 最好将卡路里摄入量控制在1430（1930-500 = 1430） 。 如果她将每天的卡路里减少1000卡路里 ， 那么她只能消耗930卡路里 ， 这远远低于她的基础代谢 ， 会对健康造成不利影响 。 因此 ， 我们需要计算卡路里消耗和基础代谢 ， 以确定合理的卡路里差距 。
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