减肥|想减肥或正在减肥的进来看，别人减的是脂肪，你减的可能是别的( 二 )
基础代谢率大概的计算公式：
女性：655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄) （体重=kg 身高=cm)
男性：66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄) （体重=kg 身高=cm)
比如 ， 一位20岁女性的体重为50kg ， 身高为155cm ， 那么她的基础代谢率为：655+（9.6x50）+（1.7x155）-（4.7x20）=1304.5大卡 。
我们每天需要的热量分为两部分：
一部分是人体基础代谢需要的热量 ，
另一部分则是体力活动需要的热量 。
人体基础代谢的另一种热量计算表：
【减肥|想减肥或正在减肥的进来看，别人减的是脂肪，你减的可能是别的】
本文插图
注：好多食物饮料写的千焦 ， 可以自己换算
1 千焦=0.2389 千卡(大卡) 1千卡（大卡）=1000卡
每天身体热量总消耗计算公式：
很少或没有运动 轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2
一星期运动1至3次 中度活动热量消耗=基础代谢*1.5
一星期运动4至6次 大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8
对应自己的基础代谢加上各种APP上的食物热量参数和运动消耗的热量参数 ， 可以简单计算出自己每天是否有热量缺口来提供有效减脂！
本文插图
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