心脑血管|心脏不好，舌头一般会有3个异常，哪怕出现一个，也要开始养心脏( 二 )
行为5：饮食过咸
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很多人 ， 口味比较重 ， 吃得比较咸 。
过咸的食物 ， 钠摄入就比较多 ， 不利于心脏健康 。
盐摄入的过多 ， 会诱发高血压等 ， 增加心脏负担 ， 危害心脏健康 。
养护心脏 ， 要少吃过咸的食物 ， 注意清淡饮食 ， 食盐用量每日每人不超6g 。
行为6：嗜好烟酒
吸烟 ， 是冠心病的独立危险因素 。
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长期吸烟 ， 易加速血管粥样硬化 ， 影响心脏血液供应 ， 导致心脏病越发严重 。
而喝酒 ， 容易导致血压升高 ， 甚至出现心跳速度加快的情况 ， 损害心脏健康 。
养护心脏 ， 一定要学会克制 ， 远离烟酒 ， 心脏不好的人 ， 更应滴酒不沾 。
养护心脏 ， 坚持这样做：
1、多吃豆
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豆类中富含大豆异黄酮 ， 对心脏有很好的保护作用 。
黑豆、四季豆等 ， 还能提供丰富的蛋白质和可溶性膳食纤维 ， 既不增加脂肪含量 ， 还能降低血液中的胆固醇含量 ， 对心脏健康大有好处 。
2、喝点汤
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用莲子、百合、红枣 ， 一起煮汤喝 ， 对心脏健康 ， 也大有益处 。
莲子 ， 可以养心安神 ， 还可以帮助心脏泻火 ， 缓解烦躁 。
百合 ， 清心除烦、宁心安神 ， 有助于改善睡眠 。
红枣可增强心肌收缩力 ， 增加血液携氧量 ， 使供给心脏的氧气增加 ， 让心脏能更好完成血液循环运作 。
经常搭配在一起 ， 煲汤喝 ， 可养护心脏 。
3、油搭配
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脂肪酸 ， 对于心脏健康 ， 十分重要 。
尤其是 ， 食用油的脂肪酸 ， 要注意搭配吃 。
多种植物油 ， 搭配吃 ， 可吃齐三种脂肪酸 ， 减少心血管疾病 。
橄榄油、大豆油 ， 苏子油 ， 按照2:2:1比例 ， 搭配吃 ， 约25克~30克 。
其中 ， 苏子油 ， 富含大量的α-亚麻酸 ， 属于omega-3系列多不饱和脂肪酸 。
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
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适当补充α-亚麻酸 ， 有助于心血管健康 ， 保护心脏 ， 降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险 。
研究表明 ， α-亚麻酸 ， 具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白 ， 升高血清高密度脂蛋白的作用 ， 从而可以降三高 ， 预防心血管疾病 。
其中 ， 苏子油含量最高 ， 可以达到65%以上 ， 被称为“陆地上的深海鱼油” ， 每天5ml即可满足人体所需 ， 做调和油、油淋菜、拌酸奶等皆可 。
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4、勤运动
美国新泽西州立大学研究发现 ， 每天运动10分钟 ， 能有效改善心脏健康 。
散步 ， 每周5次 ， 每次1～2小时 ， 每次约3～5千米 。
快步走 ， 每周5次左右 ， 时间在30分钟以上 ， 每天步行约3千米 。
慢跑 ， 每周5次左右 ， 至少30分钟 ， 每分钟心跳数不超过180减去年龄 。
跳绳 ， 每周5次 ， 每次10～30分钟 。
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