跑步|夏季跑步，请避开这些误区!
跑步，是最常见也是最容易实现的运动方式，但多数人都存在误区，很可能造成不可逆伤害。
夏季高温，长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水，也易造成中暑，尤其是正中午，更需注意跑步时长，不宜超过30分钟。但早上和晚上可适当加长时间。
建议
建议在日出前或是日落后开始跑步，不仅可以避免日晒，还能较快的降低温度。若有太阳，还得做好防晒工作，如：佩戴速干的空顶帽、遮沿的鬼子帽，涂抹防晒霜等。
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运动，也就意味着会出汗，夏季出汗量更为明显，但棉质的衣服很容易吸汗且不易干。时间久了，可能会增加感冒、风湿等疾病的风险。
建议
跑步时，建议穿着轻质的、特制的运动套装，夏季宜穿浅色系，减少热量的吸收。同时，要根据自己的脚型选择合适的运动鞋，如：足外翻适合稳定型跑鞋，足内翻适合缓冲型跑鞋。对于出汗量特别大的人也可以使用止汗带等。
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跑步，并不是说跑起来就可以了，还得注意正确的姿势，以免造成损伤，如：后脚跟着地会加大踝关节压力，步幅过大易引起慢性损伤。
建议
身体基本正直，稍向前倾，头与上身保持在一条直线上；
双手自然握拳，肘关节弯曲，前摆时手肘稍向内，后摆时稍向外；
步幅不宜过大，大腿前摆不宜过高，步子要轻盈。
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运动，是保持身体健康的一剂“良药”，但也得根据个人体质选择合适的健身方式，包括运动时间、运动量都得量力而行，避免盲目跟从。
建议
对于初跑者
可以选择“跑走结合”或是“放慢脚步，循序渐进”的方式，经过1周左右的适应期后根据自身情况逐渐增加运动强度。
对于长期跑步人群
可以适当改变跑步距离及节奏，比如爬坡与平地相结合，在跑步间隙加入负重运动等。但在突破自我的过程中，若出现疼痛感，一定要适当休息，以免引发严重性伤害。
对于低血压、高血压等特殊群体
跑步时更需关注个人感受，平缓锻炼，不宜过量，使机体逐渐适应；而BMI指数过高，超过28时，更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力。
夏季温度较高，心率也会随之增高，但持续性的心率过高会令人产生不适感，对于特殊群体要做好心率监测，以方便调整运动计划。
水，对于维持体温及正常的生命活动都起着至关重要的作用。夏季跑步容易大量出汗，及时的频繁少量补水非常重要，尤其是跑步时长超过30分钟时。
建议
一般情况下，跑步前的2-3小时应补充 500ml左右的水，跑步40分钟左右需要强制补水。饮用时，先让水填充整个口腔，再缓缓下咽，以免喝水过多。但若是冰水，先含在口腔中和温度，可避免因温度过低刺激肠胃而造成的腹痛、腹泻甚至溃疡等症状。
如果夏天进行中长跑，或是运动时长达到1小时以上，建议适当补充电解质，也就是运动型饮料。
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跑前跑后不放松，主要指不注重热身及冷身。跑步前拉伸可以热身，防止受伤，跑步后拉伸可以放松肌肉，促进恢复。
建议
一次完整的跑步过程一般包括以下几个方面：
热身
拉伸3-5分钟，慢跑3-5分钟左右；
跑步
开始时跑速为平时的80%，随后增到正常速度，最后阶段降至平时的70%；
冷身
跑后走5分钟，并抖动身体，拉伸3-5分钟；
按摩
两手交替由膝盖向脚踝方面轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，各30次。
夏天跑步更容易减肥
每当看着自己肉肉的小肚腩，便有了下楼运动的冲动，而跑步无疑是最方便的运动。相比冬天，夏天需要做的准备更少，能够说跑就跑，只要不是在最热的时候。当汗水顺着额头落到地上，当身上渗出汗珠时，你会感觉整个人都变轻了，加之夏天本来就出汗多，好像整个人都瘦了一圈。
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夏天跑步一会就会满头大汗
夏天有多爱流汗，跑跑就知道
夏天跑步是不是特别容易减肥呢？为了感受夏天跑步对身体的影响，笔者特意在两天内的同一时段，不同温度下进行了奔跑实验。
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虽然只是跑了半个小时，但是前后的数据对比依然明显，可见如果跑步的时间足够长，数据也将更加明显。
为了尽可能的保证数据准确，两次跑步的时间和装备都保持一致，当天的饮食也是一样的。
第一次跑步是在跑步机上跑的，空调在19度，按照正常的配速，30分钟后大汗淋漓，减重1.3斤。
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跑步前，121.2斤
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跑步后，119.9斤
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