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跑步|夏季跑步，请避开这些误区!( 二 )


第二次跑前惊讶的发现体重有了小幅上升，可能是头天晚上吃的有点多。在室外跑步时，还没开始便置身于热浪之中，跑步的速度也在不自觉中加快，同样跑了半小时，减重1.6斤。
第二次跑步前，123.5斤
第二次跑步后，121.9斤
对比两次跑步，在炎热的环境下出汗量更大，这一点是毋庸置疑的，相信这也是为啥大家认为夏天运动更减肥的原因。
再看一次数据，发现第二次跑步前的体重比第一次跑步前的体重还大，那被减掉的1.3斤体重又变本加厉回来了，这又是怎么回事呢？
跑步|夏季跑步，请避开这些误区!
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由于夏天跑步会流大量的汗，请及时补水
减重VS减肥
经过两次跑步后，就会发现，其实跑步所流的汗大部分都是水分而已，身体的脂肪并没有显著的变化，运动完后正常喝水后体重又回来了。
所以跑步后体重减小的数值具有欺骗性，会让人误以为是减去了脂肪，实则不然。
“减肥”是指减去身体内的脂肪，而减重却不仅限于脂肪，还有可能是水分和肌肉。
根据人体能量消耗的特点，在刚开始运动的时候，体内主要消耗的是糖分，而随着运动时间的增长，脂肪的消耗比例会增加。
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一般认为30分钟后脂肪消耗比例会增加。超强运动时，脂肪消耗也跟不上，身体就需要燃烧肌肉来供能了，这也是为什么那些经常参加高海拔越野赛的跑者会掉肌肉的原因。
为了达到减脂的效果，有人会坚持跑步30分钟以上，也有人选择以燃脂心率（最大心率的60—70%）的配速进行长距离跑步。
减重并不一定减肥，而减肥一般都伴随着减重，两者并不是对等的关系。
一般来说，脂肪含量越多的人群，越不耐热，出汗也更频繁，但是这种出汗所导致的体重降低只是暂时的，随着身体水分的正常补给，减去的体重会再次回来，毕竟减去的是水分。
为何夏天更容易减肥？
显然认为夏天出汗越多，减肥效果越好是不科学的。那么夏天是不是特别容易减肥呢？
这个答案是肯定的，因为夏天给减肥创造了很多有利条件：
夏天因为穿衣少，大家对自己的身材要求更高，更有减肥的动力；
夏天人们的食欲会普遍下降，有研究表明夏天人们每天可减少200卡路里的能量摄入；
一般夏天吃的水果会更多一些，饮食更加清淡、健康，食物的消耗会减缓，饥饿感没那么强烈，摄入的卡路里少；
夏天白天大多都在空调下待着，晚上想出去跑步的动力更强；
虽然出汗多并不等于减肥效果好，但是夏天更容易出汗意味着你的新陈代谢速度更快，卡路里消耗也更多。
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每个人出汗率不同，运动结束后流汗程度也不同。
你看，夏天为跑步减肥增加了这么多有利因素，当然要跑起来啦。其实减肥的道理都一样，摄入的能量少于消耗的能量，管住嘴，迈开腿。
在整个街头飘满小龙虾和烤串的味道时，吃完记得跑个10公里消消食哈。
如果你能趁此机会养成健康、规律的生活方式和饮食习惯，那么减肥，压根不存在的，因为你将不再需要减肥。
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夏季防晒指南
全国各地普遍升温，部分地区甚至高达30℃。高温下训练，发生中暑等意外情况的概率也随之增加，那么如何训练才能避免身体受伤？免受高温伤害呢？
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那么，我们需要先了解夏天跑步可能有哪些风险。
晒黑还是次要的
晒伤才是更可怕的
如果皮肤赤裸裸地在阳光下暴晒，超过半小时就有可能会被晒伤，第二天就会出现红肿、瘙痒、脱皮等等情况，虽然说晒成小麦色的肤色很性感，但是咱也不能让皮肤晒伤啊！
尤其是夏季的阳光，温度又高，紫外线又强，对皮肤和眼睛的伤害都很大，不光有直接的太阳照射，还有各种建筑物的反光、地面的反光也会对皮肤造成损伤。
那么，夏天就不能出门了么？下半年的赛事怎么办？怎么安排训练呢？今天就给大家支几招，帮助大家在夏季做好防暑防晒工作，实现安全备赛。
选择清晨或傍晚跑步
现在白天的温度都在30℃以上，如果不想中暑的话，就一定要避开高温时段，千万不要想着趁着高温训练，锻炼一下自己的耐热力，这可不是什么明智的选择。作为大众选手来说，咱还是乖乖地选择温度较低的清晨或者傍晚跑步吧，没有暴晒也相对凉爽，能大幅减少高温和日晒的伤害。
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调整训练计划
虽然很多跑者想要为下半年的比赛做准备，在休赛期多进行一些训练，但是从安全角度还是建议大家适当调整训练计划。减少训练量，减小训练强度，长距离跑步时最好和朋友同行，一旦发生意外，可以提供帮助。
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