跑步|夏季跑步，请避开这些误区!( 三 )
做好防晒工作
夏季高温高晒的天气，对我们最直接的伤害是皮肤和眼睛。所以做好这些地方的防护至关重要。另外，对于那些爱美的妹子来说，防晒更加重要，有研究表明，太阳光晒会增加皮肤长斑的几率，同时会加速皮肤衰老，如果确实需要户外运动的话，一定不可忽视防晒哦。
推荐大家一些简易有效的防晒装备：空顶帽、透气围脖、冰袖、防晒霜、遮阳伞、运动眼镜、防晒衣等等，根据自己的运动情况酌情准备，尽量避免阳光直晒，如果不能避免，也不要让身体直接裸露在阳光下，做好遮挡。
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做好补水工作
夏天出汗量也会增大，跑步的时候很容易汗流浃背，水分与电解质都会快速流失，而脱水超过2%就会严重影响运动表现，所以“及时补水”这个时候就变得尤为重要。在超过30分钟的训练中，10分钟左右就要进行补水，保证少量多次补充水和运动饮料，保持水分和盐类的代谢平衡。
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做好降温工作
如果在夏季参加全马等长跑比赛，通常跑到后段、也就是过了09:00之后气温会急速升高，因此必须随时注意让身体冷却。可以借助比赛的降温工具如赛道喷淋、海绵等，给大腿内侧、腋下、头部、颈部等处降温。
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