完美诊所|都整到屁股了还吹纯天然？热巴可别闹了……( 二 )
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实际上你可能会变成这样：
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所以fa姐今天要跟大家讨论的问题就是：01
我变大了 ， 也变粗了
健身教练威逼利诱气喘如牛的你再来一组深蹲的时候 ， 绝不会告诉你的是 ， 深蹲必粗腿 。一个结实的臀部必然需一双结实的大腿来支撑 ， 这是自然规律 。
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当然那些“健身大拿”会告诉你：“肯定是你发力不对啊 ， 动作到位深蹲不会粗腿的啊” 。要fa姐说 ， 这不是扯淡呢么？肌肉是联动的 ， 深蹲时股直肌和股外侧肌受力那是必然的 。
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动作做对了能够减少腿部的参与是真的 ， 但谁能光用屁股做一个深蹲？
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健康有力是真的 ， 显腿短也是真的 。02
【完美诊所|都整到屁股了还吹纯天然？热巴可别闹了……】适合亚洲人的漂亮屁屁长啥样？
比起蜜桃臀 ， 比基尼臀显然更适合亚洲人： 坚实、挺翘、高度够面积小、易练成不粗腿 。像这样：虽然不及蜜桃臀性感抢眼 ， 但线条浑圆 ， 臀部起点高 。更重要的是 ， 比基尼臀没有夸张的下臀线 ， 更容易显腿长 。比如下图 ， 实际腿长差不多 ， 但右边视觉效果要长得多 。
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客观来说 ， 亚洲人相对而言腿短一些（只是相对） ， 比基尼臀是更适合亚洲人锻炼的臀型 。03
如何轻松get比基尼臀？
首先让我们来明确一个知识点： 一般情况下 ， 我们说练臀 ， 都是以训练臀大肌为主 。一是因为这块肌肉最大 ， 最容易练；另一方面是由于它在臀部肌群最外侧 ， 对臀型的影响最大 。
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也恰恰是这块肌肉 ， 练成以后容易显腿短 。影响比基尼臀的肌肉是臀中肌， 在臀大肌深处 ，练成以后能让臀部起点变高 ， 两侧更饱满 。
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除此之外 ， 臀中肌还能帮助稳定骨盆 ， 是维持站姿、走姿、跑姿稳定的关键肌肉 。啥也憋缩了 ， 就说咋练吧！1、侧抬腿
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啊 ， 就这么简单吗？是的 ， 就这么简单 。刚开始站不稳的姐妹可以找个凳子扶着 。
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2、侧卧抬腿
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原理和站立侧抬腿是一样的 ， 当你的髋关节外展到最大程度的时候 ， 屁股的上方外侧有一块硬梆梆的肌肉 ， 就是臀中肌在发力 。如果这两个动作觉得过于轻松 ， 还可以加一条弹力带哦 。3、站立后抬腿这个动作来源于fa姐三年前的健身教练 ， 实用、高效、几乎不动用腿部肌肉 ， 非常神奇 。
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手扶桌面/墙面保持站立 ， 小腿向后勾起 ， 感受臀部发力 ， 保持30秒 ， 没事多做几组 。这个动作简单到连名字都是fa姐现编的 ， 但是谁做谁知道 。4、跪式后踢腿
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