同仁医院王宇|女性四十五岁后，谨记“2勤、3少、4不碰”，平稳度过更年期！
更年期女性应该进行适当的调理 ， 因为此时身体的各项指标都在逐渐下降 ， 更容易增加身体不适感 ， 合理安排工作 ， 休息注意劳逸结合 ， 能够缓解更年期不适症状 。
为了更年期的平稳度过 ， 一定要做到“2勤、3少、4不碰“ 。 
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1、2勤
（1）勤于锻炼
运行40岁之后 ， 运动系统功能开始下降 ， 容易出现肌肉都萎缩、好吃懒动等现象 。 此时一定要合理安排自己的锻炼时间 ， 才有助于提高身体素质 ， 延缓衰老 。
女性每天进行适当的有氧运动 ， 并且保持30分钟以上能够帮助提高身体素质 ， 也能够释放内心的不满 ， 对于缓解更年期脾气暴躁有帮助 。 
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（2）勤于沟通
女性步入更年期 ， 经常吃不好睡不好 ， 情绪也会受到极大影响 ， 再加上年老色衰更容易出现多虑的情况 ， 事实上多半都是因为沟通的欠缺引起的 。
当女性出现心情烦躁时 ， 作为家人一定要多一点关心 ， 女性也要多和家人沟通 ， 这样才能够少些猜忌 ， 化解更多矛盾 ， 保持自己的朋友圈 ， 让自己的业余生活更加丰富 。
2、3少
（1）少发脾气
更年期女性受生理方面的影响 ， 经常脾气不太好 ， 容易发脾气 ， 发脾气不仅不能消除心中的怨气 ， 反而会一发不可收拾 ， 把简单的问题复杂化 ， 经常发脾气 ， 不仅会影响家庭和谐 ， 也会给自己身体带来疾病 ， 所以40岁之后要学会做情绪的主人 。 
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（2）少熬夜加班
女性才过了45岁之后 ， 一定要养成良好的睡眠时间 ， 才更有助于避免失眠的情况发生 ， 坚持早睡早起 ， 每天晚上11点之前进入深度睡眠状态 ， 保证7~8个小时的睡眠休息 。 平时也要做到饮食起居有规律 ， 坚决不熬夜 。
（3）少抱怨
【同仁医院王宇|女性四十五岁后，谨记“2勤、3少、4不碰”，平稳度过更年期！】更年期女性要保持积极乐观的心态 ， 才能够让你顺利的度过更年期 ， 如果做一个怨妇只会导致情绪受到极大影响 ， 让你更加烦躁 ， 也会影响整个家庭的和谐 ， 要相信能量是守恒的 ， 给别人阳光和温暖 ， 自己也会收获更多的阳光 ， 让自己平稳度过更年期 。 
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3、4不碰
（1）不碰烟酒
更年期女性一定要调节自己的饮食作息运动 ， 尤其是抽烟喝酒不良嗜好最好坚决不要碰 ， 即使存在吸烟喝酒的行为也要赶紧戒掉 。
（2）不碰甜食
随着年龄逐渐的增长 ， 很多女性都觉得味觉功能降低 ， 此时喜欢吃甜品刺激人体的味觉 ， 然而甜品如果食用太多 ， 就会引起血糖剧烈波动 ， 诱发高血糖等疾病 ， 所以最好少碰甜品 ， 更有助平稳度过更年期 。 
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（3）不碰生冷食物
女性本身体质偏寒性 ， 如果摄入更多生冷寒凉的食物也会导致身体健康受损 ， 如果在生活中经常吃寒凉的食物 ， 更容易加大身体患病的几率 ， 所以一定要吃温补的食物 ， 少吃生冷寒凉的食物 。
（4）不碰高脂肪食物
对于脂肪含量较高的食物最好也不要碰 ， 尤其是猪蹄五花肉等等 ， 虽然能够满足人们的食欲 ， 但是摄入过多很可能会导致血液流动速度降低 ， 增加患病风险 。
女性在更年期如果经常吃一些富含脂肪的食物 ， 也会增加身体的代谢负担 ， 加大身体患病的风险 ， 所以在生活中要多吃新鲜的蔬菜水果 ， 少吃高脂肪食物 。
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