关节骨头|总结篇：你要学习的手臂肌群拉伸都在这里了( 三 )
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肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、指总伸肌、拇短伸肌
牵伸较小的肌肉：尺侧腕伸肌、桡侧腕屈肌、旋后肌、肱肌、肱二头肌、肱桡肌
手越靠近膝盖 ， 手背越容易接触地面 。但是手置于膝盖前方越远的地方 ， 牵伸力越大 。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度 ， 离中线越远 ， 牵伸力越大 。
十、桡侧腕偏肌和伸肌牵伸
技术要领
1.跪在地上 。
2.两腕弯曲 ， 两手掌着地 。
3.手指外展 ， 与身体中线垂直 。
4.肘部伸直 ， 向后屈身（从臀部至脚跟） ， 两手掌始终着地 。
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【关节骨头|总结篇：你要学习的手臂肌群拉伸都在这里了】
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肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：桡侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌 。
牵伸较小的肌肉：尺侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、桡侧腕短伸肌、桡侧腕长伸肌、拇短伸肌 。
手越靠近膝盖 ， 手掌越容易接触地面 。但是手置于离膝盖越远的前方 ， 牵伸力越大 。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度 ， 离中线越远 ， 牵伸力越大 。
十一、尺侧腕屈肌和屈肌牵伸
技术要领
1.跪在地上 。
2.两腕弯曲 ， 两手掌着地
3.手指朝中间方向（指尖相对） 。
4.肘部伸直 ， 向后屈身（从臀部至脚跟） ， 两手掌始终着地 。
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肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：尺侧腕屈肌、指深屈肌、指浅屈肌、掌长肌 。
牵伸较小的肌肉：桡侧腕屈肌、小指短屈肌、拇长屈肌、尺侧腕伸肌 。
手越靠近膝盖 ， 手掌越容易接触地面但是手置于离膝盖越远的前方 ， 牵伸力越大 。每只手离身体中线的距离也影响牵伸的强度 ， 离中线越远 ， 牵伸力越大 。
十二、指屈肌牵伸
技术要领
1.坐直或站直 。
2.肘部屈至 90 度 ， 腕部尽量伸展 。
3.手指朝上 。
4.右手朝左手肘关节方向推左手指 。
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肌肉牵伸
牵伸最大的肌肉：左侧桡侧腕屈肌、左侧尺侧腕屈肌、左侧小指短屈肌、左侧指深屈肌、左侧指浅屈肌、左侧掌长肌
牵伸较小的肌肉：左侧拇长屈肌
肘部不需要精确屈至 90 度 ， 选择一个舒适的角度即可 。有些人会发现通过充分屈肘来推手会容易些 。肘部屈得越充分 ， 推力会越往下 ， 而不是越往肘部方向推 。
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