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医学界|怎样上班才健康？患癌风险最低的通勤方式来了！( 二 )


虽然该研究有一定的局限性 ， 而且不同通勤模式和患癌风险、癌症死亡风险以及其他健康结局之间直接或间接的机制还不能够被阐明（比如可能受大气污染物或是旅途过程中的压力影响） ， 但是有一点必须被肯定——
就算只是从家步行到地铁站 ， 地铁线路之间的步行换乘 ， 再从地铁站步行到上班地点 ， 只要你走了跑了运动了 ， 就跟患癌风险及癌症死亡风险的降低息息相关！
锻炼防癌小贴士
图片来源：文献截图
当然 ， 想要更低的患癌风险 ， 通勤路途上的锻炼只是其中的一个选择！
另一项发表在Jama Internal Medicine上的研究指出：在休闲时间的活动中 ， 与低水平的体育锻炼相比 ， 高水平的体育锻炼和以下12种癌症发病风险的降低有着密切关系：
食管腺癌、肺癌、肾癌、胃贲门癌、子宫内膜癌、髓样白血病、骨髓瘤、结肠癌、头颈部癌症、直肠癌、膀胱癌和乳腺癌 。 （ 前七种的患癌风险降低均超过20%！ ）
该研究还指出：高水平体育锻炼者总癌症发病风险降低了7%！
总结一句话：锻炼得越多 ， 患癌风险就越低！
（这项研究的体力活动水平中位数是一周共计150分钟的步行 ， 也就是说如果你工作日每天步行超过30分钟 ， 那么你的体力活动水平能超过50%的美国人！是不是有点美滋滋...）
医学界|怎样上班才健康？患癌风险最低的通勤方式来了！
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图片来源网页截图
根据发表于CA杂志上的防癌指南 ， 我们也贴心地为大家整理了以下有关体力活动防癌的小贴士：
1. 达到并始终保持健康的体重
保持体重在健康的范围内并且避免成年后的体重增加 。
2. 积极运动
成年人应该保证每周150-300分钟的中等强度运动（比如散步、跳舞、慢慢地骑自行车、瑜伽等）或是75-150分钟的高强度运动（比如慢跑或是跑步、游泳、快速骑自行车、跳绳等） ， 或者可以将两种强度运动结合；达到或是超过300分钟的运动最佳 。
儿童和青少年应该保证每天至少1小时的中高强度运动 。
限制静止状态：比如久坐、躺着（葛优瘫）、看电视和其他基于电子产品的娱乐活动 。 （就是让你站起来多动的意思！！！）
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图片来源于网络
体育锻炼不仅仅限于健身房或是运动场 ， 它可以很简单也可以很轻松！
体育锻炼可以随时随地开始 ， 休闲时间的活动甚至只是上下班路途中积累的身体锻炼 ， 就能够为我们带来更低的患癌风险和更加健康的身体！
最后 ， 小编在这里诚心地建议大家：
能选择骑自行车通勤的上班族 ， 不如明天开始重拾自己（ 高超的 ）自行车技术 ， 路途中说不定能发现别样的风景；私家车通勤的上班族不如一个月少开几天车 ， 尝试地铁或是自行车等能让身体动起来的通勤方式 。
（如果实在路途遥远别无选择 ， 只能摸出尘封已久的健身房会员卡了......毕竟人家上班路上都比你健康了 ， 你还在等什么呢！！）
多动比少动好！少动比不动好！就连通勤方式都和癌症风险有着密切关系了 ， 瘫着坐着躺着看这篇文章的你 ， 还不快站起来运动运动！！!
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参考文献：
[1]Patterson R, Panter J, Vamos EP, Cummins S, Millett C, Laverty AA.Associations between commute mode and cardiovasculardisease, cancer, and all-cause mortality, and cancer incidence, using linked Census data over 25 years in England and Wales: a cohort study[J]. The Lancet Planetary Health, 2020, 4( 5).


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