心理健康|你是不是天生擅长熬夜？|生物钟的秘密
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01有趣的生物钟
我们的睡眠一直是和生物钟息息相关的 ， 人体生物钟有两个非常有意思的特点 。 第一 ， 人体的生物钟周期与地球自转周期几乎相同 。 也就是 ， 日出而作 ， 日落而息 。 第二 ， 生物钟可以根据时区调整 。 即使你长期适应着中国这边的昼夜 ， 也不妨碍你通过倒时差去适应地球另一边的作息 。
2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了三位研究生物钟的科学家 ， 他们的研究揭示了生物钟另一个有趣的特点--决定人的睡眠“时差”的基因 。
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02“百灵鸟”与“猫头鹰”
其实人的每一个细胞都有一个生物钟 ， 细胞生物钟的不同 ， 从总体上也导致人的生物钟并不完全一致 ， 也就是“时差”不同 。 于是便形成了一个正态分布曲线 ， 两个极端便是“百灵鸟”型和“猫头鹰”型 。
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“百灵鸟”型人群就是典型的睡得早 ， 起的早 ， 而“猫头鹰”型恰恰相反 。 所以 ， 假如你看见你的朋友可以每天熬夜到两三点 ， 早上起来还精气神贼棒 。 千万不要想：反正他也可以熬夜到这么久 ， 我为什么不行嘞？因为 ， 真的有人擅长熬夜 。
除了基因 ， 年龄也和我们的生物钟有很密切的联系 。 儿童一般都是“百灵鸟”体质 ， 早睡早起 ， 睡得踏实 ， 白天生龙活虎 。 上了年纪的人表面看也是“百灵鸟”体质 ， 但他们相对于小孩睡得不踏实 ， 所以一般白天精神不好 ， 经常会打盹 。
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还有一个有趣的数据 ， 所有的哺乳动物在进入青春期后都会向“夜猫子”体质发展 ， 人也不例外 ， 在中年时期才会向前调 。
【心理健康|你是不是天生擅长熬夜？|生物钟的秘密】
03人的生物钟与社会时差
社会时差是指你的生物钟与社会总体的生物钟的时间差 。 假如社会时差是12点就寝8点起床 ， 而你是4点睡觉12点起床 。 那么你的社会时差就是4个小时 。 在传统社会 ， 一般99%以上的人都不会有社会时差 。 但是随着电灯普及 ， 社会要求一部分人逆生物钟工作 ， 比如工厂倒班制 ， 航空公司人员跨时区飞行等等 。
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如果社会时差过大 ， 也就是生物钟紊乱 。 对于身体也有很多不可逆的影响 ， 比如睡眠紊乱 ， 糖尿病 ， 心血管疾病 。 并且熬夜 ， 生物钟紊乱也是造成肥胖的元凶之一 。 同时 ， 社会时差大的人相对于社会时差小的人压力更大 ， 也更容易吸烟喝酒甚至吸毒 。
所以 ， 除非迫不得已 ， 请不要选择社会时差大的工作 ， 也不要因为自己的不自律而在假期拉大自己的社会时差 。 早睡早起 ， 保持规律的睡眠时间 ， 为自己的身体负责 。
04睡眠四要素
说了这么多 ， 保持一个规律的生物钟很重要 ， 但也要求我们拥有高的睡眠质量 。 睡眠质量的好坏也与睡眠四要素息息相关 。 睡眠四要素指：睡眠的用具 ， 姿势 ， 时间 ， 环境 。
睡眠的用具：床铺硬度应该适中 ， 太硬会影响人睡眠的自然翻身 ， 太软会使脊柱处于弯曲状态 ， 造成脏器的挤压；枕头高度以人的一肩长（10cm）为适；在夏天 ， 枕头要多次翻晒 ， 否则易引起肺部感染 。
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