心理健康|你是不是天生擅长熬夜？|生物钟的秘密( 二 )
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睡眠的姿势：平卧是最可以让肌肉放松的睡眠姿势 ， 可以在膝盖下面放一个枕头 ， 可以更好地保持肌肉松弛 。 侧卧方向推荐右侧 ， 右侧卧可以保证消化道的正常工作 ， 也可以促进血液循环 。
人的心脏位于胸腔左侧 ， 胃肠道的开口都在右侧 ， 肝脏亦位于右侧季胁部 ， 右侧卧位使心脏压力减小 ， 有利于血液搏出 ， 又可增加肝的供血流量 ， 有利于肝的新陈代谢 。
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睡眠的时间：最佳睡眠时长是7-8小时 。 如果入睡快且睡眠深 ， 6小时就可以完全恢复精力 。 但是入睡过慢 ， 睡眠浅而多梦 ， 即使睡上10小时也会精神不振 。
睡眠的环境：15°C~24°C是最适合睡眠的温度 ， 过冷过热都会降低睡眠质量 。 变换睡眠环境也会影响睡眠质量 ， 比如第一次搬到宿舍 ， 乔迁新居等 ， 一般1周的时间就可以完全适应 。
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失眠是现代社会困扰白领、学生的一个常见问题 。 在大学生中 ， 失眠的发生率最高达28.4% 。 这一现象在医学生群体中更为严重 。 除了熬夜玩手机 ， 吃夜宵 ， 造成失眠的原因还有许多不为人知的部分 。
这一部分就留到下一期再跟大家聊 。 希望对大家有用 。
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