腹肌|练腹肌为什么没有效果？了解科学健身，才能练出腹肌马甲线
【腹肌|练腹肌为什么没有效果？了解科学健身，才能练出腹肌马甲线】导语：很多人在健身的时候 ， 往往都有这样一个目标 ， 那就是让自己的父母变得结实平坦 ， 对于女生来说想要练出特别漂亮的马甲线 ， 对于男生来说想要练出特别结实的腹肌 ， 而很多朋友在健身的过程当中一直坚持腹部训练 ， 但是却一直没有看到明显的效果 ， 这是为什么呢？
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一、我们身体的体脂率高
体脂率是影响腹肌出现的最重要的一个前提 ， 当我们的体脂率过高的时候 ， 无论我们怎么对腹部进行训练 ， 我们的腹部都不会出现腹肌 ， 只有降低体脂率 ， 我们的马甲线和腹肌才会出现轮廓 ， 如果我们一味的针对腹部进行力量训练 ， 比如做各种仰卧起坐 ， 做各种腹肌的刺激动作 ， 我们的腹肌确实可以得到锻炼 ， 但是腹肌上面的一层脂肪始终没有减掉 ， 综合来说我们一定要降低自己的体脂率 ， 这样才是练出马甲线和腹肌的前提 。
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二、我们力量训练做的不够
有很多朋友其实已经成功的瘦下来了 ， 但是腹部的肌肉却一直没有显现出来 ， 而且腹部还存在着特别松弛的情况 ， 这是为什么呢？就是因为我们的燃烧脂肪的速度过快 ， 导致腹肌的皮肤没能跟上减脂的速度而变得松弛 。所以这个时候我们应该对腹部进行力量训练 ， 将腹肌变得厚起来才能显现出来腹肌的轮廓 。
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既然了解了这两点 ， 我们在训练的过程当中就有目标了 ， 如果我们的体脂率过高 ， 我们应该先降低自己的体脂率 ， 如果我们的体脂率已经降下来 ， 我们就应该加入力量训练 ， 让我们的腹肌变厚一些 ， 今天我们就来给各位分享一组针对腹部的训练动作 ， 这组动作能够帮我们更好的练出马甲线或者是腹肌 。
动作一卷腹
我们躺在瑜伽垫上面保证下一步贴紧地面 ， 双手自然放在耳朵后面 ， 双腿分开 。
然后我们靠着腹部的力量向上卷起 ， 身体到达顶点稍作停留 ， 然后我们再还原即可 。
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动作二仰卧左右摸脚
我们躺在瑜伽垫上 ， 面保证下背部贴紧地面 ， 头部和肩部离开地面
双腿分开 ， 双脚踩在地面上 ， 然后我们左右摆动身体 ， 让手指去触碰脚踝即可 。
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动作三反向卷腹
我们躺在地面上 ， 保证头部和肩部贴紧地面 ， 抬起双腿屈膝
随后靠着腹部的力量向上带起双腿 ， 保证臀部离开地面 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原即可 。
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动作四仰卧起坐
我们躺在瑜伽垫上面 ， 双腿分开双脚踩住地面 。
随后我们靠着腹部的力量向上卷起身体 ， 保证我们的上半身贴紧大腿 ， 到达顶点稍作停留 ， 然后再还原 。
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