人际|人际心理：如何成为受欢迎的人（上）
北京联盟_本文原题：人际心理：如何成为受欢迎的人（上）
你有没有过这样的体验？
你在微信群里发言 ， 却像“聊天终结者”一样没有得到任何回应；你给朋友发出一条信息或一封邮件 ， 过了很久都没有收到回复……随着时间的推移 ， 你开始紧张、不安 ， 忍不住回看发送的内容 ， 查看是否有措辞不当的地方 。
如果问题果然出在自己身上 ， 你就会懊悔 ， 责备自己在发送时太心急了；如果不是你的问题 ， 你就会不断猜疑 ， 对方对你发出的信息是无意漏看了还是有意回避……
如亚里士多德所言 ，人类是社会动物 。 生活在群体中 ， 我们有很强的归属需求 ――一种与他人形成持久亲密关系的愿望 。 一旦被群体排斥或无视 ， 从社会心理学角度来说 ， 也就是社会归属感被剥夺 ， 我们就会从短期的警觉、紧张和焦虑变成不安 ， 甚至压抑 ， 我们的身心都将受到伤害 。
人们常说 ，被沉默对待是一种“情绪的虐待” 。 反过来 ， 人际关系的和谐则是我们快乐、幸福的重要源泉 。 然而在现实生活中 ， 不论是与熟人相处 ， 还是与陌生人相识 ， 我们在处理人际关系时难免会出现一些磕磕绊绊——有时是出于自我保护的防范意识 ， 有时是心不在焉的无心之失 。
那么 ， 如何才能构建和谐的人际关系？让我们先看看心理学家怎样理解“关系”一词 。
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【人际|人际心理：如何成为受欢迎的人（上）】关系的力量：史上最长的追踪访谈
2013 年 ， 哈佛大学医学院临床精神病学教授罗伯特· 瓦尔丁格（Robert Waldinger）从他主持开展的历经七十多年 ， 被称为史上最长的“ 幸福感”研究中发现： 人际关系是预测一个人是否会生活得幸福的特别重要的因素 。 良好的关系能让人们维持快乐和健康 ， 无论他们的出身背景怎样 。
瓦尔丁格教授表示 ， 关于“关系” ， 有三个重点：
1. 孤单有害 ， 社交活跃有益健康 。
与家人、朋友、社群保持较多联系的人 ， 内心比较快乐 ， 身体也比较健康 。 研究显示 ， 社交活跃的人比较长寿 。 孤单感对身心都有害 ， 尤其当人们非自愿地感到孤独时 ， 他们更容易感到不快乐 ， 到中年时健康状况会提早变差 ， 大脑功能较早开始退化 ， 因此容易早逝 。
2. 朋友不在于数量多寡 ， 而在于关系深浅 。
有时 ， 我们在人群、聚会或婚姻中也会感到孤独 ， 因为对幸福的体验而言 ， 真正重要的是关系的质量而非数量 。 高冲突的关系对我们的健康有负面影响 ， 例如 ， 身处争执不断的婚姻 ， 可能还不如离婚有利于健康 。 反之 ， 良好、温暖的关系对健康有保护作用 。
研究显示 ， 人们满五十岁后 ， 影响日后健康状况的不是胆固醇的高低 ， 而是他们对目前所在关系的满意度 。 也就是说 ， 在五十岁时对自己的人际关系拥有最高满意度的人 ， 在八十岁时是同龄人中最健康的那群人 。 显然 ， 亲密的关系能减轻衰老带来的生理与心理冲击 。
3. 良好的关系不只保护身体 ， 还保护大脑 。
研究发现 ， 在年老时能否感受到信任与依恋 ， 对人的脑部健康有重大影响 。 一位八十几岁的老先生若能感觉到有可以依靠的对象 ， 他的记忆就能更长时间地保持清晰；反之 ， 若老先生没有这种感受 ， 他就有可能提早面临记忆力的衰退 。
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圈里圈外：人际交往也有“楚河汉界”？
著名心理学家阿德勒（Alfred Adler）曾说 ， “ 人的烦恼都是从人际关系而来的” 。 我们追求社会认同 ， 渴望获得归属感 ， “认同”在我们的意识中清晰地划出了“我们”与“他们”的分界 。
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