男性养生|男人坚持6个虐腹动作，雕刻六块腹肌，让女生疯狂迷恋
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
【男性养生|男人坚持6个虐腹动作，雕刻六块腹肌，让女生疯狂迷恋】男人的自律 ， 在于对身材的保持 。 很多人过了30岁后 ， 身材就会逐渐发胖起来 。 但是 ， 如果你能控制好饮食 ， 并且坚持健身锻炼 ， 那么肥胖就会远离你 。
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如果你能加入力量训练 ， 同时加强虐腹训练 ， 那么腹肌身材也会逐渐凸显出来 。 拥有六块腹肌的男人 ， 会让人疯狂迷恋 。
腹肌不但是低体脂率的表现 ， 更是自律的象征 。 腹肌的身材 ， 需要你长期保持锻炼的频率 ， 才能不消退 。 如果你体脂率超标 ， 脂肪就会盖住肌肉纤维 ， 如果忽略虐腹训练 ， 小腹就会逐渐恢复平坦 ， 肌肉线条也会逐渐消失 。
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如果你的目标是减掉肚腩 ， 练出六块腹肌 。 那么你要做的第一件事 ， 不是进行虐腹训练 ， 而是进行刷脂运动 。 你需要通过有氧运动刷脂 ， 比如慢跑、跳绳、跳舞、球类运动、游泳等运动 ， 每天40分钟以上的运动可以帮你消耗多余热量 ， 降低体脂率 。
不要以为单纯的虐腹训练可以帮你减掉肚腩 ， 局部减肥的方法是不存在的 。 脂肪的消耗是全身性的 ， 只有选择多肌群参与的运动 ， 热量消耗才能提高 ， 脂肪的消耗速度才会更快 ， 你才能让自己瘦下来 ， 从而摆脱肚腩赘肉 ， 让小腹恢复平坦 。
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当然 ， 控制饮食也是降低体脂率的重要环节 。 所谓三分练七分吃 ， 控制好饮食 ， 才能远离肥胖 ， 管理好热量水平 ， 你才能让身材慢慢瘦下来 。
建议：每天的热量摄入控制在1500-1600大卡之间 ， 让身体的收入小于支出 ， 那么脂肪自然会有所分解 。 平时你只需要戒掉各种零食、饮料跟加工食物 ， 三餐清淡饮食 ， 多蔬菜少肥肉 ， 主食方面粗粮量搭配 ， 你自然可以均衡营养 ， 健康的瘦下来 。
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而想要虐腹迷人的六块腹肌 ， 你还需要付出努力 ， 进行力量训练雕刻腹部肌群 。 隔天一次虐腹训练 ， 可以刺激肌肉纤维变得粗壮起来 。
你需要知道的是：腹部肌群是多个小肌群组成的 ， 那么我们的虐腹训练需要多角度全方位雕刻 ， 才能高效虐出腹肌 。
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每次训练的时候 ， 选择4-6个动作雕刻腹横肌、腹直肌、腹斜肌等肌群 ， 有空的时候你还可以加入俯卧撑、深蹲、引体向上等在提高身体的综合体能 ， 让腹部肌群更快凸显 。
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下面分享一组虐腹训练 ， 每个动作进行15-20次 ， 重复2-3组 ， 训练的时候放慢速度 ， 感到腹肌的受力 。 只需坚持2个月 ， 虐出巧克力般的腹肌！
动作1、仰卧交替举腿
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动作2、坐姿屈膝左右转体
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动作3、侧支撑提膝
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