高糖|这个东西的危害被隐瞒几十年，它能导致10种病，害了两代人( 二 )
>>>>
7、影响智力
日本科学家发现 ， 甜食吃得多居然会影响人的智力!研究发现 ， 给老鼠喂高糖高脂饮食 ， 结果发现大脑中脑源性神经营养因子(BDNF)的含量大大减少 ， 导致记忆容量缩小 ， 学习记忆能力下降 。
>>>>
8、抑郁症
《英国精神病学杂志》的一项针对3400多名中年人的调查发现 ， 膳食中含糖类等加工食品太多的人 ， 患抑郁的风 险可能增加58% 。
>>>>
9、胆结石
糖摄入过量 ， 会加快胆固醇的积累 ， 而过多的胆固醇又会形成胆固醇结石 。另外 ， 糖过多还会转化为脂肪 ， 促进人体发胖 ， 进而引起胆固醇分泌增加 ， 促使胆结石的发生 。
>>>>
10、痛风
糖过量易导致人体内源性尿酸的形成 ， 而尿酸过高 ， 就很容易引发痛风 。美国调查显示 ， 大量喝甜饮料的人痛风的发病率比不喝甜饮料的人高出120倍 。
文章图片
文章图片
学会控制糖的摄入
糖不是不能吃 ， 只是在现在优越的生活条件下 ， 一定要控制糖的摄入量 。
除了尽量少的直接吃糖外 ， 学会这几招减少“摄入糖”！
1、不主动喝糖饮料 ， 少喝乳酸菌饮料 。喝咖啡、豆浆时 ， 少加或不加糖 。
2、若当天喝了蜂蜜水或红糖水 ， 则之后最好避免其他甜的食物 。
3、少吃膨化食品 ， 雪饼、鲜贝、虾条等 。它们吃起来虽然是咸的 ， 但里面含有大量的淀粉 ， 却不含抑制糖上升的膳食纤维 。
4、少用番茄酱、烧烤汁等调味酱 ， 这些调味剂每100克大概有15克左右的糖 。
文章图片
文章图片
5、少做红烧菜肴 ， 一份红烧排骨、红烧鱼、鱼香肉丝大概加糖25~30克 ， 红烧肉要加40~50克 ， 最高的是糖醋排骨和糖醋里脊 ， 每份要加入75克左右的糖 。
6、少吃肉干、肉脯、话梅 。一些加工肉制品为了口感 ， 如肉干、肉脯里含有不少糖 。而话梅等零食为了防止变质也会加入大量的糖抑制细菌生长 。
7、打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意 。
?无糖中创造甜味的是人工合成甜味剂 。甜味剂不是营养素 ， 不会产生能量 ， 也不能被人体利用 ， 喝下去的甜味剂会加重身体负担 ， 可损害肝肾 。
?低糖食物 ， 则要看看它有没有达到了低糖标准（100毫升液体或固体中 ， 糖含量低于5g） 。
推荐阅读
- 烹饪|鱼香茄盒怎么做简单又好吃？试一试这个做法，让你饭量翻倍
- 烹饪|藕片一焯水就发黑？教你这个方法，藕片白净不变色，口感很脆爽
- 杨天真|突然翻炒鹿晗恋情旧事，杨天真原来打的是这个算盘？
- 林则徐|这个清朝的封疆大吏，拼全力抵抗英军炮击，不想却被手下大将出卖
- 王莽|在这个问题上，武则天与王莽的答案为何完全一致
- 仰韶仙门山|仰韶仙门山潮玩电音趴，燃炸这个周末！
- 张天爱|?张天爱晒自拍被网友说“戴狗链”，张天爱下场回怼：抢你的东西戴了？
- 情感解压台|被人抢走的东西，从来都不属于你，别强求
- 五里湖|藏不住啦！阜阳这个公园，位于4A级旅游景区内！
- 旅游那点事|搬家疑问解答：自己怎么搬家？搬家东西多怎么处理？